Será que funciona se exercitar em casa sem precisar pisar numa academia ou em qualquer lugar específico pra treino?

⚠️ SIMMMM FUNCIONA E MUITO BEM!!

Recentemente fizemos o Desafio de Emagrecimento e os participantes treinaram somente em casa….o resultado? Tivemos uma média de quase 3kgs perdidos por pessoa em 30 dias! 😮

📌 Isso é só um exemplo recente que tivemos no quesito perda de peso.

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🚨Quer começar a se mexer em casa agora mesmo?
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Presentão pra você que corre!!

Fizemos uma lista dos TOP EXERCÍCIOS que todo corredor deve fazer para correr MAIS e MELHOR!

Acesse agora e faça os exercícios ainda hoje!! Aproveita!

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Em muitas cidades brasileiras a rotina está voltando aos poucos…as academias e parques estão reabrindo, então é hora de pensar como deve ser esse retorno às atividades físicas!

Se você conseguiu manter uma rotina de exercícios em casa nessa quarentena, parabéns! Com certeza o seu retorno para os treinos com mais carga e intensidade serão ‘menos penosos’, comparando com quem ficou  quase 4 meses sem se mexer.

Se você ficou sem atividade física nesse período deverá tomar alguns cuidados nesse recomeço, principalmente a fim de evitar lesões, o que pode, se ocorrer, te afastar por mais tempo ainda.

Cuidados importantes nesse momento:

👉 Faça um planejamento semanal das atividades, de preferência faça cada dia uma atividade/tipo de treino. Exemplo: segunda caminhada, terça musculação, quarta bicicleta

👉 Nesse momento é importante você entender que a carga que você utilizava antes, não será a mesma nesse momento. Ou seja, pegue mais leve na musculação, corra menos vezes por semana, pedale mais confortavelmente….em fim… a carga de treino deve ser bem leve nesse reinicio e ir aumentando gradualmente, sem pressa.

👉 Se onde você mora for obrigatório usar máscara durante as atividades físicas, siga as regras! Use! Porém, facilite sua adaptação e utilize uma máscara mais respirável, as de modelo cirúrgicas são as mais indicadas para isso, evite as de tecido para treinar.

👉 Hidrate-se com mais frequência, pois com o uso da máscara a fadiga será maior!

👉 Procure um profissional de Educação Física para te auxiliar nesse retorno e no planejamento das atividades

 🚩A Ser Ativo pode te ajudar nessa retomada das atividades físicas a fim de evitar lesões e te ajudar a conseguir uma melhor forma física!

Fale conosco aqui!

Mais alguns dados interessantes sobre a pesquisa do MINISTÉRIO DA SAÚDE – VIGITEL CODID-19:

Um número bem alto de pessoas relatou se sentir deprimido, cansado e com pouca energia nesse período de quarentena. 😥

Isso nos dá pistas: que as pessoas estão se mexendo pouco em casa. Além, claro de outras razões para isso, como incertezas do futuro, falta de contato com amigos e parentes, entre outras questões que interferem nesses sentimentos.

A atividade física regular mesmo quando realizada em casa, promove a sensação de bem estar, liberando endorfinas que são hormônios produzidos pelo próprio corpo que nos faz sentir melhor! Diminui tensões físicas, o estresse e controla melhor o humor! 😉

Portanto, nada de ficar parado em casa! Faça atividade física regular, não precisa ter equipamento nem muito espaço para isso, basta ter um pouco de vontade para começar e logo você vai notar os benefícios dos exercícios no seu corpo e na mente!

Se sentir cansado e com pouca energia é como uma roda: quanto menos você se mexe, menos tem vontade de fazer… e quanto mais se mexe mais vontade tem de fazer! Nosso corpo PRECISA do movimento para gerar MAIS ENERGIA! Com isso você se sentirá menos cansado e conseguirá realizar mais tarefas do dia-a-dia. 😃

Bóra se mexer então? Conheça nossas opções para você realizar atividade física em casa com orientação de uma equipe de professores de Educação Física nota 10! CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS.

O corpo humano é uma máquina perfeita, que se adapta a variadas situações.

Quando praticamos um treinamento físico em determinada modalidade, os estímulos realizados geram uma adaptação no corpo, aumentando gradativamente o rendimento nessa modalidade.

As adaptações também ocorrem quando efetuamos uma pausa nos treinamentos. Com o passar do tempo, sem estímulos, iniciamos um processo de queda da resistência física. Esse prejuízo no desempenho físico causado pela pausa na rotina de treinamento é chamado de destreinamento.

É muito mais fácil e rápido perder um condicionamento físico do que construí-lo.

O destreinamento gera declínio na força, resistência, potência, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora, técnica, precisão, massa muscular, massa óssea e na capacidade respiratória.

Essas alterações aparecem entre duas e quatro semanas de inatividade. 😯

O isolamento social que estamos vivendo por causa da pandemia de COVID-19, colocou em alerta atletas profissionais e amadores, sobre os efeitos do destreinamento físico.

É muito importante a realização de sessões de treinos visando à manutenção das capacidades físicas nesse período, minimizando os prejuízos na aptidão física. E esses treinos podem ser feitos em casa, sem a necessidade de máquinas ou acessórios, utilizando apenas o próprio peso corporal.

Para uma melhor recuperação do condicionamento físico, devemos nos manter ativos mesmo durante esse período de quarentena. 💪🏋️‍♀️

Profissionais de Educação Física prescrevem as melhores possibilidades de exercícios para o seu corpo, respeitando a sua individualidade e os seus limites, ajudando na manutenção e no ganho de capacidades físicas relacionadas a sua modalidade esportiva ou mesmo pra quem não tem um esporte ‘pra chamar de seu’.

Pra você que quer se mexer em casa e não sabe por onde começar, nós podemos ajudar de várias maneiras! Acesse aqui para conhecer essas opções.

Artigo elaborado pelo prof. Cadu da Ser Ativo

Tenho certeza que você tem esses itens aí na sua casa! Sabia que eles podem te ajudar a fazer um excelente treino físico caseiro?

Se você não quer gastar comprando acessórios e equipamentos, essas coisas que toda casa tem (a maioria pelo menos tem!) possibilitam vários movimentos e exercícios. Ou seja, não é por falta de equipamento que você vai deixar de treinar nessa quarentena certo? Lembrando que mesmo quem não tem nada em casa, só o peso corporal já é suficiente pra ter ótimos ganhos com os exercícios.

Escada – Excelente opção para um poderoso treino cardio!! Certeza que seu coração vai bater forte com o movimento de subir e descer. E nem precisa ficar subir e descendo a escada toda…usando um só degrau você pode fazer uma excelente sessão de movimentos das aulas de step por exemplo.

Mochila – A mochila por si só não serve muito…porém ao colocar peso dentro, que pode ser livros e mantimentos, você tem a opção de fortalecer o corpo todo com uma sobrecarga considerável! Trabalhe braços, pernas e tronco com uma mochila pesada, apenas coloque a quantidade adequada de pesos para cada movimento.

Cadeira – com uma cadeira você pode fazer uma infinidade de exercícios para pernas, braços e troncos utilizando o assento e as costas da cadeira. Mas para garantir segurança é importante verificar se ela está em boas condições e se for preciso encoste a cadeira na parede.

Vassoura/Rodo – além da limpeza da casa, a vassoura e o rodo podem ser uteis por conta do cabo! Com ele você pode fazer vários exercícios de alongamento e de fortalecimento. Trabalhe o corpo todo além da faxina.

Garrafa pet – A garrafa pet você pode simular um par de halteres, desde que dentro tenha um peso, podendo ser água ou areia. No caso da areia o peso será maior. Com um par de garrafas você trabalha costas, peito, braços, tronco e pernas com exercícios de fortalecimento.

Toalha – Qualquer toalha ou um pano vai possibilitar exercícios de alongamento mais intensos, ajudando assim na flexibilidade das articulações. Com a mesma toalha pode-se treinar força e resistência muscular também.

Curtiu? Quer treinar em casa usando esses itens simples? Mas lembre-se: atividade física orientada só com profissional de Educação Física. Ele vai te orientar a forma correta de execução dos movimentos, com segurança e planejamento.

Se precisar de ajuda nós da Ser Ativo podemos te enviar um plano de treino bem bacana, fale conosco aqui.

Você sabe o que é treino de força? E força muscular ?

Força muscular pode ser definida como a quantidade de tensão que um músculo ou grupamento muscular pode gerar dentro de um padrão de movimento.

Treino de força é o método que se utiliza para esse fim, que pode ser: musculação, pilates, yoga, treino com pesos livres ou qualquer outra atividade que gere tensão muscular.

Lembre-se que esse tipo de treino tem que estar na sua programação, seja você corredor, ciclista, nadador…emfim… qualquer tipo de esportista deve incluir na sua rotina de treino sessões regulares de treino de força.

Pra quem não é esportista, o treinamento de força se torna mais importante ainda para uma boa manutenção da saúde e da qualidade de vida como um todo, por exemplo: para os idosos esse tipo de treino é importante para evitar quedas, proteger os ossos caso ocorra quedas e melhora muito o equilíbrio que evita quedas…entendeu a importância?

Listamos abaixo apenas 3 dos muitos benefícios deste tipo de treinamento:

1. Músculos + fortes = menos lesões

Para os esportistas quanto menos lesões melhor, ninguém quer se machucar certo? Ao se lesionar o individuo fica afastado do esporte e a recuperação é sempre complicada. Com um sistema muscular forte a chance de se lesionar é muito menor, pois seus músculos, tendões e ligamentos estarão preparados para a sobrecarga dos treinos e provas.

2. Melhora a recuperação

Após uma sessão de treino muito forte ou mesmo uma competição existe o período de recuperação. Para quem possui um sistema muscular forte e bem treinado esse período de recuperação pode ser menor e menos dolorido.

3. Diminui os tempos

Para quem quer diminuir tempos em prova ou seja ser mais rápido, mais veloz é importante esse tipo de treinamento para otimização da potencia que nada mais é do que força x velocidade. Ou seja, para ter velocidade de movimento você precisa gerar força…Com mais força é possível realizar movimentos com mais velocidade, menos tempo, mais eficiência, mais economia de movimento, o que pode gerar melhora no desempenho esportivo.

Mas lembre-se: não saia por aí pegando pesos e fazendo treinos que não são planejados pra você. Procure um profissional de Educação Física para planejar corretamente seus treinos para que você tenha todos os benefícios deste tipo de treino. Seja você esportista ou não. A Ser Ativo pode te ajudar nisso! Fale conosco aqui.

A criação de metas também se aplica no treinamento esportivo/físico!!

Criar metas e se esforçar para alcançá-las da forma desejada é parte fundamental do processo de motivação para os treinos.

Por exemplo: você pode criar uma meta de em 6 meses completar a prova Y de 10km no tempo X.

Com certeza você irá pensar mais de 2 vezes antes de faltar no treino ou deixar de fazer algo que era importante para a conquista desta meta.

Para garantir que você irá cumpri-la, já faça assim que puder a inscrição na prova, isso ajudará a não desistir tão facilmente, isso realmente cria um compromisso!

A determinação de uma meta bem definida com informações práticas como: data, local, prova, peso, quilometragem, tempo, distância, é fundamental para o sucesso de qualquer pessoa que deseja iniciar ou dar continuidade em um processo de treinamento físico esportivo; ela dará a direção para que o treinador planeje o seu treinamento de uma forma mais eficaz e direcionada.

Certifique-se de que sua meta esteja formulada de uma forma que você mesmo possa alcançá-la, não importa o que as outras pessoas fizerem. Se suas metas exigem que outras pessoas mudem, mesmo que essas mudanças sejam uma boa ideia, isso o faz mais vulnerável e impotente.

Lembre-se também que é importante definir um objetivo maior e metas menores para alcançar este objetivo maior, exemplo: Em dezembro completar a São Silvestre no tempo X (objetivo maior), em junho, julho e agosto realizar 1 prova de 10km e em setembro e outubro realizar 1 prova de 15km.

Na Ser Ativo, assim que o aluno se matricula ele já preenche dentro do nosso sistema de treinamento esportivo o SisRun a seção METAS E OBJETIVOS, que irão nortear o treinamento do aluno.

Para te ajudar a planejar o próximo ano, siga o método SMART, na imagem abaixo é fácil entender como escrever e definir melhor as suas metas.

Depois de criar sua meta você vai precisar de um treinador para te orientar nos treinamentos, conte conosco para isso, faça parte da nossa equipe!

Correr não é difícil…. O mais complicado para as pessoas não atletas (pessoas comuns, amadores) é conseguir manter rotina de treino e ter planejamento, orientação!

Com essas 6 dicas abaixo você já tem uma boa ideia de como começar corretamente e ter sucesso na prática da corrida!

Nossa Head Coach deu uma ótima dica para seus treinos….Estrada Velha!! Confira no vídeo: