Em homenagem ao dia das mulheres, iremos abrir uma nova turma do programa START RUN.

É um programa de treinamento de corrida específico para mulheres que querem iniciar na corrida!

Não perca essa chance e venha correr com a gente!! Inicio dia 10 de março!!

Acesse e garanta sua vaga:  https://hotm.art/startrun

Presentão pra você que corre!!

Fizemos uma lista dos TOP EXERCÍCIOS que todo corredor deve fazer para correr MAIS e MELHOR!

Acesse agora e faça os exercícios ainda hoje!! Aproveita!

Link na bio ou acesse: http://serativo.pagina.services/topexercicios

Você sabe o que é treino de força? E força muscular ?

Força muscular pode ser definida como a quantidade de tensão que um músculo ou grupamento muscular pode gerar dentro de um padrão de movimento.

Treino de força é o método que se utiliza para esse fim, que pode ser: musculação, pilates, yoga, treino com pesos livres ou qualquer outra atividade que gere tensão muscular.

Lembre-se que esse tipo de treino tem que estar na sua programação, seja você corredor, ciclista, nadador…emfim… qualquer tipo de esportista deve incluir na sua rotina de treino sessões regulares de treino de força.

Pra quem não é esportista, o treinamento de força se torna mais importante ainda para uma boa manutenção da saúde e da qualidade de vida como um todo, por exemplo: para os idosos esse tipo de treino é importante para evitar quedas, proteger os ossos caso ocorra quedas e melhora muito o equilíbrio que evita quedas…entendeu a importância?

Listamos abaixo apenas 3 dos muitos benefícios deste tipo de treinamento:

1. Músculos + fortes = menos lesões

Para os esportistas quanto menos lesões melhor, ninguém quer se machucar certo? Ao se lesionar o individuo fica afastado do esporte e a recuperação é sempre complicada. Com um sistema muscular forte a chance de se lesionar é muito menor, pois seus músculos, tendões e ligamentos estarão preparados para a sobrecarga dos treinos e provas.

2. Melhora a recuperação

Após uma sessão de treino muito forte ou mesmo uma competição existe o período de recuperação. Para quem possui um sistema muscular forte e bem treinado esse período de recuperação pode ser menor e menos dolorido.

3. Diminui os tempos

Para quem quer diminuir tempos em prova ou seja ser mais rápido, mais veloz é importante esse tipo de treinamento para otimização da potencia que nada mais é do que força x velocidade. Ou seja, para ter velocidade de movimento você precisa gerar força…Com mais força é possível realizar movimentos com mais velocidade, menos tempo, mais eficiência, mais economia de movimento, o que pode gerar melhora no desempenho esportivo.

Mas lembre-se: não saia por aí pegando pesos e fazendo treinos que não são planejados pra você. Procure um profissional de Educação Física para planejar corretamente seus treinos para que você tenha todos os benefícios deste tipo de treino. Seja você esportista ou não. A Ser Ativo pode te ajudar nisso! Fale conosco aqui.

A criação de metas também se aplica no treinamento esportivo/físico!!

Criar metas e se esforçar para alcançá-las da forma desejada é parte fundamental do processo de motivação para os treinos.

Por exemplo: você pode criar uma meta de em 6 meses completar a prova Y de 10km no tempo X.

Com certeza você irá pensar mais de 2 vezes antes de faltar no treino ou deixar de fazer algo que era importante para a conquista desta meta.

Para garantir que você irá cumpri-la, já faça assim que puder a inscrição na prova, isso ajudará a não desistir tão facilmente, isso realmente cria um compromisso!

A determinação de uma meta bem definida com informações práticas como: data, local, prova, peso, quilometragem, tempo, distância, é fundamental para o sucesso de qualquer pessoa que deseja iniciar ou dar continuidade em um processo de treinamento físico esportivo; ela dará a direção para que o treinador planeje o seu treinamento de uma forma mais eficaz e direcionada.

Certifique-se de que sua meta esteja formulada de uma forma que você mesmo possa alcançá-la, não importa o que as outras pessoas fizerem. Se suas metas exigem que outras pessoas mudem, mesmo que essas mudanças sejam uma boa ideia, isso o faz mais vulnerável e impotente.

Lembre-se também que é importante definir um objetivo maior e metas menores para alcançar este objetivo maior, exemplo: Em dezembro completar a São Silvestre no tempo X (objetivo maior), em junho, julho e agosto realizar 1 prova de 10km e em setembro e outubro realizar 1 prova de 15km.

Na Ser Ativo, assim que o aluno se matricula ele já preenche dentro do nosso sistema de treinamento esportivo o SisRun a seção METAS E OBJETIVOS, que irão nortear o treinamento do aluno.

Para te ajudar a planejar o próximo ano, siga o método SMART, na imagem abaixo é fácil entender como escrever e definir melhor as suas metas.

Depois de criar sua meta você vai precisar de um treinador para te orientar nos treinamentos, conte conosco para isso, faça parte da nossa equipe!

Correr não é difícil…. O mais complicado para as pessoas não atletas (pessoas comuns, amadores) é conseguir manter rotina de treino e ter planejamento, orientação!

Com essas 6 dicas abaixo você já tem uma boa ideia de como começar corretamente e ter sucesso na prática da corrida!

Com 11 anos comecei a engordar e não parei mais, aos 25 anos cheguei a pesar mais de 132 kgs, mas mesmo assim não me considerava sedentário, sempre participava das aulas de Educação Física no colégio e depois de formado sempre pratiquei natação e depois ciclismo de média e longa distância. Apesar disso tudo não emagrecia, já que minha alimentação era muito ruim.

Aos 26 anos e com alguns problemas de saúde, resolvi que era hora de mudar e me submeti a uma cirurgia bariátrica. Depois de 3 meses, com a liberação médica, que minha vida mudou. Mudei minha alimentação e retomei meus pedais em grupo para outras cidades, no fim eliminei 55 kg.

Em 2015 parei o pedal e vendi a bike, nunca gostei de correr, na verdade nunca foi fácil mover os mais de 130 kgs, e para não ficar parado me matriculei em uma academia. Comecei a malhar e nos meus treinos tinha corrida, com 84 kg tudo ficava mais fácil e prazeroso de se fazer, então comecei a pegar gosto, mas ai não gostava de correr na esteira e mudei para os parques.

Com 2 dias de academia me chamaram para uma corrida de 5 km na Av. Pacaembu e eu fui. Corri a o tempo todo e mesmo sem preparo fiz a prova em 34 minutos.
Peguei gosto por corrida de rua, ia malhar e depois ia pro Pq. Do Ibirapuera correr, mas eu não evoluía, não saia dos 5 km e então resolvi procurar ajuda para melhorar meu condicionamento e consequentemente minhas medidas de corrida (distância e velocidade).

Hoje, com 30 anos, os mesmos 84 Kg, mas com muito mais preparo, sou muito feliz com a corrida e com os amigos que fiz com a assessoria que escolhi para me preparar!
Foi assim que conheci e entrei para a Ser Ativo.

Nossa aluna Carolina Veraldi contou pra gente como a corrida mudou a vida dela…leia e inspire-se!!

Sempre que começava uma dieta e academia, a corrida estava no meio. Eu não tinha acompanhamento nenhum, fazia sempre tudo por conta própria e acabava desistindo, com ou sem resultados.
Desde criança tive sobrepeso. Na adolescência entrei numa paranoia de não comer e malhar muito, emagreci bastante, mas emagreci errado, a ponto das pessoas me perguntarem se eu estava doente, pois minha aparência física não era saudável. Meus pais então me tiraram da academia e aos poucos voltei a engordar tudo de novo e ainda mais. Cheguei nos 75kg.
Até que no final do ano de 2014 comecei, mas desta vez comecei certo. Faço terapia para controlar minha ansiedade (que influencia muito na minha alimentação), passei por endócrino (checkup geral), nutricionista (reeducação alimentar e não dieta) e comecei a caminhar. Todo este pacote de iniciativas me ajudou a começar da melhor forma e encontrei amigos que me incentivaram muito a começar a correr, nem que fosse 5km.
Aos poucos fui perdendo peso e ganhando resistência para correr. Prometi pra mim que a cada kg perdido seria 1km a mais pra correr, até que bati a meta de -14kg = +14km.
A corrida foi se tornando viciante e hoje já não consigo viver sem, me dá “faniquitos” quando fico muito tempo sem correr, preciso dela para colocar as ideias no lugar, é meu momento comigo, quase uma meditação.
Recentemente fiz minha primeira meia maratona (não, não perdi 21kg rs) e a sensação é simplesmente indescritível! 😃

Inauguramos um novo núcleo dentro do nosso serviço de Treinamento de Corrida: Corrida de Montanha!!

Com o objetivo de proporcionar novas experiências aos nossos alunos e incentivar a interação com a natureza, surge o núcleo Ser Ativo Trail!

Teremos treinos específicos em montanha e faremos as 4 etapas do Circuito das Serras este ano de 2016!

Curte natureza? Novos desafios? Venha com a gente pra montanha!!

Nossa Head Coach deu uma ótima dica para seus treinos….Estrada Velha!! Confira no vídeo:

Cassiana na prova GRAAC 2016

Comecei minha vida nas corridas em 2012 quando uma amiga me chamou pra participar da Corrida Contra o Câncer de Mama. Jamais imaginei que entraria neste estilo de vida, não colocava fé que conseguiria, achava que não aguentaria correr nada. Mas encarei o desafio e fui e, a partir disso, nunca mais parei de correr.

Na realidade, na infância e adolescência, sempre fui adepta das aulas de Educação Física do colégio, nunca faltava às aulas e participei de campeonatos de vôlei, porém, como não tinha uma alimentação muito regrada, sempre abusei com doces e porcarias o que gerou um pequeno excesso de peso e isso veio a “pesar” uns anos depois.

Na fase adulta, começou aquela correria de trabalhar e estudar e as coisas só pioraram, acabei engordando mais, chegando aos 70 quilos para alguém com uma altura de 1,56cm. Passei a ter refluxo que me incomodava demais, cansaço para andar percursos mínimos e, claro, as roupas passaram a ficar pequenas. Estes foram alguns dos sinais de que eu deveria dar um basta na vida sedentária que estava levando.

Resolvi buscar ajuda com uma nutricionista e também comecei a fazer aulas de Muay Thai que foi aonde conheci a Marie que é a amiga que me incentivou às corridas e a quem agradeço demais por todo o apoio. Consegui perder 10 quilos com a reeducação alimentar e com as atividades físicas. Sem contar que isto melhorou e demais a minha autoestima.
Hoje, sou uma pessoa super consciente de que devemos cuidar e valorizar muito a nossa saúde. Fazer atividade física não é questão de capricho e sim aprender a buscar qualidade de vida, sem contar que melhora tudo.

No meu caso, quando corro, sinto uma sensação de liberdade fantástica, é como se nada me impedisse de alcançar e atingir meus objetivos, sinto segurança em ver que sou capaz de tudo e de ir cada vez mais longe, esqueço os problemas e o stress vai embora, sem contar que depois que comecei a correr com a equipe da Ser Ativo ganhei vários amigos.

Antes, o correr no parque era solitário e agora, mesmo correndo sozinha sei que temos toda uma equipe junto que nos motiva e faz com que os treinos sejam mais prazerosos e divertidos.
Esta é a minha história no mundo das corridas. Comecei a correr em busca de qualidade de vida e hoje vou muito além, tenho metas e objetivos, aos poucos estou me surpreendendo com meus resultados e, é claro, quero correr mais e mais e mais.