O corpo humano é uma máquina perfeita, que se adapta a variadas situações.

Quando praticamos um treinamento físico em determinada modalidade, os estímulos realizados geram uma adaptação no corpo, aumentando gradativamente o rendimento nessa modalidade.

As adaptações também ocorrem quando efetuamos uma pausa nos treinamentos. Com o passar do tempo, sem estímulos, iniciamos um processo de queda da resistência física. Esse prejuízo no desempenho físico causado pela pausa na rotina de treinamento é chamado de destreinamento.

É muito mais fácil e rápido perder um condicionamento físico do que construí-lo.

O destreinamento gera declínio na força, resistência, potência, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora, técnica, precisão, massa muscular, massa óssea e na capacidade respiratória.

Essas alterações aparecem entre duas e quatro semanas de inatividade. 😯

O isolamento social que estamos vivendo por causa da pandemia de COVID-19, colocou em alerta atletas profissionais e amadores, sobre os efeitos do destreinamento físico.

É muito importante a realização de sessões de treinos visando à manutenção das capacidades físicas nesse período, minimizando os prejuízos na aptidão física. E esses treinos podem ser feitos em casa, sem a necessidade de máquinas ou acessórios, utilizando apenas o próprio peso corporal.

Para uma melhor recuperação do condicionamento físico, devemos nos manter ativos mesmo durante esse período de quarentena. 💪🏋️‍♀️

Profissionais de Educação Física prescrevem as melhores possibilidades de exercícios para o seu corpo, respeitando a sua individualidade e os seus limites, ajudando na manutenção e no ganho de capacidades físicas relacionadas a sua modalidade esportiva ou mesmo pra quem não tem um esporte ‘pra chamar de seu’.

Pra você que quer se mexer em casa e não sabe por onde começar, nós podemos ajudar de várias maneiras! Acesse aqui para conhecer essas opções.

Artigo elaborado pelo prof. Cadu da Ser Ativo

Tenho certeza que você tem esses itens aí na sua casa! Sabia que eles podem te ajudar a fazer um excelente treino físico caseiro?

Se você não quer gastar comprando acessórios e equipamentos, essas coisas que toda casa tem (a maioria pelo menos tem!) possibilitam vários movimentos e exercícios. Ou seja, não é por falta de equipamento que você vai deixar de treinar nessa quarentena certo? Lembrando que mesmo quem não tem nada em casa, só o peso corporal já é suficiente pra ter ótimos ganhos com os exercícios.

Escada – Excelente opção para um poderoso treino cardio!! Certeza que seu coração vai bater forte com o movimento de subir e descer. E nem precisa ficar subir e descendo a escada toda…usando um só degrau você pode fazer uma excelente sessão de movimentos das aulas de step por exemplo.

Mochila – A mochila por si só não serve muito…porém ao colocar peso dentro, que pode ser livros e mantimentos, você tem a opção de fortalecer o corpo todo com uma sobrecarga considerável! Trabalhe braços, pernas e tronco com uma mochila pesada, apenas coloque a quantidade adequada de pesos para cada movimento.

Cadeira – com uma cadeira você pode fazer uma infinidade de exercícios para pernas, braços e troncos utilizando o assento e as costas da cadeira. Mas para garantir segurança é importante verificar se ela está em boas condições e se for preciso encoste a cadeira na parede.

Vassoura/Rodo – além da limpeza da casa, a vassoura e o rodo podem ser uteis por conta do cabo! Com ele você pode fazer vários exercícios de alongamento e de fortalecimento. Trabalhe o corpo todo além da faxina.

Garrafa pet – A garrafa pet você pode simular um par de halteres, desde que dentro tenha um peso, podendo ser água ou areia. No caso da areia o peso será maior. Com um par de garrafas você trabalha costas, peito, braços, tronco e pernas com exercícios de fortalecimento.

Toalha – Qualquer toalha ou um pano vai possibilitar exercícios de alongamento mais intensos, ajudando assim na flexibilidade das articulações. Com a mesma toalha pode-se treinar força e resistência muscular também.

Curtiu? Quer treinar em casa usando esses itens simples? Mas lembre-se: atividade física orientada só com profissional de Educação Física. Ele vai te orientar a forma correta de execução dos movimentos, com segurança e planejamento.

Se precisar de ajuda nós da Ser Ativo podemos te enviar um plano de treino bem bacana, fale conosco aqui.

Você sabe o que é treino de força? E força muscular ?

Força muscular pode ser definida como a quantidade de tensão que um músculo ou grupamento muscular pode gerar dentro de um padrão de movimento.

Treino de força é o método que se utiliza para esse fim, que pode ser: musculação, pilates, yoga, treino com pesos livres ou qualquer outra atividade que gere tensão muscular.

Lembre-se que esse tipo de treino tem que estar na sua programação, seja você corredor, ciclista, nadador…emfim… qualquer tipo de esportista deve incluir na sua rotina de treino sessões regulares de treino de força.

Pra quem não é esportista, o treinamento de força se torna mais importante ainda para uma boa manutenção da saúde e da qualidade de vida como um todo, por exemplo: para os idosos esse tipo de treino é importante para evitar quedas, proteger os ossos caso ocorra quedas e melhora muito o equilíbrio que evita quedas…entendeu a importância?

Listamos abaixo apenas 3 dos muitos benefícios deste tipo de treinamento:

1. Músculos + fortes = menos lesões

Para os esportistas quanto menos lesões melhor, ninguém quer se machucar certo? Ao se lesionar o individuo fica afastado do esporte e a recuperação é sempre complicada. Com um sistema muscular forte a chance de se lesionar é muito menor, pois seus músculos, tendões e ligamentos estarão preparados para a sobrecarga dos treinos e provas.

2. Melhora a recuperação

Após uma sessão de treino muito forte ou mesmo uma competição existe o período de recuperação. Para quem possui um sistema muscular forte e bem treinado esse período de recuperação pode ser menor e menos dolorido.

3. Diminui os tempos

Para quem quer diminuir tempos em prova ou seja ser mais rápido, mais veloz é importante esse tipo de treinamento para otimização da potencia que nada mais é do que força x velocidade. Ou seja, para ter velocidade de movimento você precisa gerar força…Com mais força é possível realizar movimentos com mais velocidade, menos tempo, mais eficiência, mais economia de movimento, o que pode gerar melhora no desempenho esportivo.

Mas lembre-se: não saia por aí pegando pesos e fazendo treinos que não são planejados pra você. Procure um profissional de Educação Física para planejar corretamente seus treinos para que você tenha todos os benefícios deste tipo de treino. Seja você esportista ou não. A Ser Ativo pode te ajudar nisso! Fale conosco aqui.

Se você resolveu comprar alguns acessórios para treinar em casa mas não tem ideia do que seria,  nós vamos te ajudar com 5 opções baratas (menos de R$100,00 cada) e muito versáteis para seus treinos em casa:

➡️ 1. Corda de pular: Excelente para estimular as panturrilhas e um poderoso treino cardio. Perfeito para usar nos treinos intervalados.

➡️ 2. Step: O step simula um degrau e é excelente para um treino cardio, tem inúmeras variações de movimentos.

➡️ 3. Fita Suspensa: essa fita permite treinar o corpo todo e pode ser colocada numa porta ou num gancho na parede.

➡️ 4. Halteres: Para ganhos de força e resistência muscular os halteres tem muitas funções, treinando o corpo todo com uma sobrecarga a mais.

➡️ 5. Elásticos: um kit de elásticos possibilita uma infinidade de movimentos. Eles ajudam também pra quem está saindo de alguma lesão.

Curtiu? Mas não se esqueça de pedir ajuda a algum profissional de Educação Física.

Assim você usará os equipamentos com segurança e irá ter um plano de treino seguro e adequado ao seu perfil e objetivo.

Nós podemos te ajudar nisso  é só falar com a gente aqui.

Faça sua quarentena mais saúdavel!

Participe do programa #SOUSERATIVOEMCASA

🔹 As aulas tem duração de 30 minutos

🔹 Para participar não precisa ter equipamentos

🔹 Aulas de segunda à sexta sempre às 8h e às 19h30. Aos sábados as 10h.

🔹 Aulas com professores formados em Educação Física da equipe Ser Ativo

🔹 Bom para melhorar e manter o condicionamento físico,
diminuir dores e se manter ativo e saudável com orientação profissional

🔹 Apenas R$15,90 por semana no cartão de crédito. Você pode cancelar à qualquer momento

🔹 Para participar das aulas é necessário:
▪estar online nos horários estabelecidos
▪ter um computador ou smartphone com conexão à internet
▪transmissão feita pelo app Zoom
▪deixar a câmera ligada para que o professor possa ver você fazendo e corrija se for necessário
▪antes de iniciar o programa é necessário preencher uma ficha de anamnese e efetuar o pagamento

👉🏼 Bóra começar? Clique Aqui

24 de maio Parque das Neblinas

O Parque das Neblinas é uma reserva ambiental da Suzano, gerida pelo Instituto Ecofuturo, onde são desenvolvidas atividades de ecoturismo, educação ambiental, pesquisa científica, manejo e restauração florestal, e participação comunitária. Com 7 mil hectares, o Parque desempenha importante papel na conservação da bacia do rio Itatinga e do maior contínuo de Mata Atlântica do País: o Parque Estadual da Serra do Mar e a Serra de Paranapiacaba.

O Parque está em São Paulo, nos municípios de Mogi das Cruzes e Bertioga, no alto da Serra do Mar, a apenas 115 Km da Capital paulista.

Como vai ser essa etapa?

Iremos fazer a Trilha do Mirante com aproximadamente 5 horas ida e volta já contando com paradas para fotos, descanso e lanche. Se o tempo estiver aberto é possível avistar o mar de Bertioga numa belíssima vista!

O percurso será de 11km e possui cerca de 600 metros de trecho íngreme, sendo descida na ida e subida na volta.

Não é recomendado para pessoas sedentárias.

• Nível de dificuldade: intermediário
• Distância: 11km no total
• Duração: aproximadamente 5 horas
• Idade mínima: acima de 15 anos
• Condição física exigida: pessoas ativas que praticam atividade física regularmente

Vestimentas e o que levar?

• Roupas e tênis que possam para molhar
• Calça comprida de tecido leve
• Camiseta manga longa de tecido leve e respirável
• Capa de chuva (opcional)
• Óculos de sol (opcional)
• Roupa seca para troca, inclusive calçado
• Protetor solar corporal e labial
• Repelente
• Kit de higiene pessoal e toalha para banho
• Boné, chapéu ou bandana
• Dinheiro para eventuais gastos
• Mochila ou pochete de hidratação ou mochila normal com garrafinha de água, no minimo 1 litro
• Lanche salgado

O que está incluso na inscrição:

• Taxa de entrada no parque
• Acesso ao centro de visitantes
• Vestiários com chuveiro
• Monitores locais
• Profissionais da Ser Ativo acompanhando o grupo
• Snacks da Montevergine
• Medalha personalizada de participação
• Saída do metrô Jabaquara às 7h30 e retorno para o metrô no final da tarde (para quem optar com a opção transporte incluso)

Investimento:

Valor de 1º Lote >> até 1º de março ou esgotarem as 12 vagas de cada opção. (o que acontecer primeiro)

Kit com transporte: R$ 185,00

Kit sem transporte: R$ 145,00

Pague no boleto ou parcelado no cartão de crédito!

Clique para garantir sua inscrição

Programe-se e venha conosco nas próximas etapas!

Terceira Etapa: 26/07 Caminho do Sal

Quarta Etapa: 23/08 Fazenda Ipanema

Quinta Etapa: 25/10 Legado das Águas

Sexta Etapa: 29/11 Parque Estadual do Juquery

Você sabe o que é Hiking?
é uma caminhada de curta ou média duração, preferencialmente de algumas horas, e que não envolve nenhuma atividade de camping ou pernoite. Um hiking é, por exemplo, uma caminhada no estilo “bate-e-volta” muito comum em parques e, assemelha-se muito a um passeio contemplativo com o determinado compromisso de voltar ao ponto inicial no mesmo dia. Porém em parques que primeiramente os praticantes deixam os pertences em um refúgio, saem para caminhar e após algumas horas voltam a este mesmo refúgio é, necessariamente, um hiking.

É com muita alegria que apresentamos o primeiro Circuito de Hiking da Ser Ativo.
Serão 6 etapas, sempre aos domingos, cada etapa num local diferente, com diferentes paisagens, percursos e níveis de dificuldade.
Reserve as datas na sua agenda e venha conosco!!

Essa atividade faz parte do núcleo SER ATIVO TRAIL

Primeira Etapa: 02 de FEVEREIRO > Cachoeira do Marsilac
Segunda Etapa: 24 de MAIO >> Parque das Neblinas
Terceira Etapa: 26 de JULHO >> Caminho do Sal
Quarta Etapa: 23 de AGOSTO >> Fazenda Ipanema
Quinta Etapa: 25 de OUTUBRO >> Legado das Águas
Sexta Etapa: 29 de NOVEMBRO >> Parque Estadual do Juquery

Já acompanha nossas atividades nas redes sociais? Segue a gente lá:

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A criação de metas também se aplica no treinamento esportivo/físico!!

Criar metas e se esforçar para alcançá-las da forma desejada é parte fundamental do processo de motivação para os treinos.

Por exemplo: você pode criar uma meta de em 6 meses completar a prova Y de 10km no tempo X.

Com certeza você irá pensar mais de 2 vezes antes de faltar no treino ou deixar de fazer algo que era importante para a conquista desta meta.

Para garantir que você irá cumpri-la, já faça assim que puder a inscrição na prova, isso ajudará a não desistir tão facilmente, isso realmente cria um compromisso!

A determinação de uma meta bem definida com informações práticas como: data, local, prova, peso, quilometragem, tempo, distância, é fundamental para o sucesso de qualquer pessoa que deseja iniciar ou dar continuidade em um processo de treinamento físico esportivo; ela dará a direção para que o treinador planeje o seu treinamento de uma forma mais eficaz e direcionada.

Certifique-se de que sua meta esteja formulada de uma forma que você mesmo possa alcançá-la, não importa o que as outras pessoas fizerem. Se suas metas exigem que outras pessoas mudem, mesmo que essas mudanças sejam uma boa ideia, isso o faz mais vulnerável e impotente.

Lembre-se também que é importante definir um objetivo maior e metas menores para alcançar este objetivo maior, exemplo: Em dezembro completar a São Silvestre no tempo X (objetivo maior), em junho, julho e agosto realizar 1 prova de 10km e em setembro e outubro realizar 1 prova de 15km.

Na Ser Ativo, assim que o aluno se matricula ele já preenche dentro do nosso sistema de treinamento esportivo o SisRun a seção METAS E OBJETIVOS, que irão nortear o treinamento do aluno.

Para te ajudar a planejar o próximo ano, siga o método SMART, na imagem abaixo é fácil entender como escrever e definir melhor as suas metas.

Depois de criar sua meta você vai precisar de um treinador para te orientar nos treinamentos, conte conosco para isso, faça parte da nossa equipe!

Até o dia 01/12 preparamos 2 ofertas IMPERDÍVEIS para quem quiser fazer parte do time SER ATIVO! É a nossa Black Friday.

Para quem quer começar à correr : Programa Start Run

Desconto de 15% !! São 3 meses de programa com toda orientação pra quem está iniciando na corrida de rua. CLIQUE AQUI E APROVEITE!! Utilize o cupom de desconto BLACKWEEK15

Pra quem quer perder peso e emagrecer com saúde: Programa Ser Ativo Slim

Desconto de 50% !! São 3 meses de programa com orientação de nutricionista, coach life e atividade física personalizada. CLIQUE AQUI E APROVEITE!! Utilize o cupom de desconto BLACKWEEK50

Neste sábado 23/11 nosso treino foi diferente e especial: caminhando e colaborando com o meio ambiente!🌴🌲🌷

Participamos do evento CamelBak Plogging Day, que visa justamente isso, interação entre atividade física e cuidado com o nosso planeta. 🌎🌍🌿

O parque Ibirapuera não é muito sujo, porém ficamos surpresos com tudo que recolhemos. Fizemos apenas entre árvores, bosques e praças e a quantidade de copos e canudos foi impressionante.

Faça a sua parte e cuide do nosso querido parque!! Afinal existem muitas lixeiras e não deve ser muito difícil descartar o lixo no local correto né?! 😉