Correr 5, 10, 15, 21 ou 42 km?
Porém hoje venho falar um pouco dos 5 km.
Eu considero essa distância fantástica. E vou dar meus bons motivos para isso, embora muitos a considere somente para iniciantes, fácil fácil de fazer.
Sempre oriento meus alunos a não ter pressa em ir para os 10km ou distâncias maiores…Não atropelar fases é importante para a manutenção longa e prazerosa da vida esportiva. Evita assim lesões e sobrecargas desnecessárias quando atropelamos as coisas em busca de uma distância maior.
Algumas vantagens dos 5 km:
- Você pode correr com aquele seu amigo que acabou de começar na corrida
- Você pode também correr com aquele outro seu amigo que já treina a um certo tempo
- Não requer um volume muito grande de treinos semanais, ou seja, você não precisa treinar 10mil horas por semana
- A sessão de treino também não precisa ser muito longa, com até 1h30 diária você terá sucesso nesta distância, claro que pelo menos 3 x por semana
- Praticamente todo final de semana você encontra uma prova de 5km para fazer, em todo tipo de terreno
- Ter uma boa base nos 5km fará com que a transição para distâncias maiores seja mais tranquila e natural
- Diminuir o tempo nos 5km é tão desafiador quanto aumentar a distância percorrida, ambas irão demandar treinamento e dedicação
- Estudos recentes relacionam um índice maior de lesões com volumes de treinos maiores e grandes rodagens semanais
- Os 5km proporciona uma boa adaptação cardiovascular e muscular para iniciantes
- Fazer os 5km em um tempo razoável fará com que você sofra menos nos 10km, estando mais adaptado
E aí? Bóra correr 5km?
Bons treinos!!
por Juliana Crepaldi – Coordenadora da SER ATIVO