Em muitas cidades brasileiras a rotina está voltando aos poucos…as academias e parques estão reabrindo, então é hora de pensar como deve ser esse retorno às atividades físicas!
Se você conseguiu manter uma rotina de exercícios em casa nessa quarentena, parabéns! Com certeza o seu retorno para os treinos com mais carga e intensidade serão ‘menos penosos’, comparando com quem ficou quase 4 meses sem se mexer.
Se você ficou sem atividade física nesse período deverá tomar alguns cuidados nesse recomeço, principalmente a fim de evitar lesões, o que pode, se ocorrer, te afastar por mais tempo ainda.
Cuidados importantes nesse momento:
👉 Faça um planejamento semanal das atividades, de preferência faça cada dia uma atividade/tipo de treino. Exemplo: segunda caminhada, terça musculação, quarta bicicleta
👉 Nesse momento é importante você entender que a carga que você utilizava antes, não será a mesma nesse momento. Ou seja, pegue mais leve na musculação, corra menos vezes por semana, pedale mais confortavelmente….em fim… a carga de treino deve ser bem leve nesse reinicio e ir aumentando gradualmente, sem pressa.
👉 Se onde você mora for obrigatório usar máscara durante as atividades físicas, siga as regras! Use! Porém, facilite sua adaptação e utilize uma máscara mais respirável, as de modelo cirúrgicas são as mais indicadas para isso, evite as de tecido para treinar.
👉 Hidrate-se com mais frequência, pois com o uso da máscara a fadiga será maior!
👉 Procure um profissional de Educação Física para te auxiliar nesse retorno e no planejamento das atividades
🚩A Ser Ativo pode te ajudar nessa retomada das atividades físicas a fim de evitar lesões e te ajudar a conseguir uma melhor forma física!
