Tenho certeza que você tem esses itens aí na sua casa! Sabia que eles podem te ajudar a fazer um excelente treino físico caseiro?
Se você não quer gastar comprando acessórios e equipamentos, essas coisas que toda casa tem (a maioria pelo menos tem!) possibilitam vários movimentos e exercícios. Ou seja, não é por falta de equipamento que você vai deixar de treinar nessa quarentena certo? Lembrando que mesmo quem não tem nada em casa, só o peso corporal já é suficiente pra ter ótimos ganhos com os exercícios.
Escada – Excelente opção para um poderoso treino cardio!! Certeza que seu coração vai bater forte com o movimento de subir e descer. E nem precisa ficar subir e descendo a escada toda…usando um só degrau você pode fazer uma excelente sessão de movimentos das aulas de step por exemplo.
Mochila – A mochila por si só não serve muito…porém ao colocar peso dentro, que pode ser livros e mantimentos, você tem a opção de fortalecer o corpo todo com uma sobrecarga considerável! Trabalhe braços, pernas e tronco com uma mochila pesada, apenas coloque a quantidade adequada de pesos para cada movimento.
Cadeira – com uma cadeira você pode fazer uma infinidade de exercícios para pernas, braços e troncos utilizando o assento e as costas da cadeira. Mas para garantir segurança é importante verificar se ela está em boas condições e se for preciso encoste a cadeira na parede.
Vassoura/Rodo – além da limpeza da casa, a vassoura e o rodo podem ser uteis por conta do cabo! Com ele você pode fazer vários exercícios de alongamento e de fortalecimento. Trabalhe o corpo todo além da faxina.
Garrafa pet – A garrafa pet você pode simular um par de halteres, desde que dentro tenha um peso, podendo ser água ou areia. No caso da areia o peso será maior. Com um par de garrafas você trabalha costas, peito, braços, tronco e pernas com exercícios de fortalecimento.
Toalha – Qualquer toalha ou um pano vai possibilitar exercícios de alongamento mais intensos, ajudando assim na flexibilidade das articulações. Com a mesma toalha pode-se treinar força e resistência muscular também.
Curtiu? Quer treinar em casa usando esses itens simples? Mas lembre-se: atividade física orientada só com profissional de Educação Física. Ele vai te orientar a forma correta de execução dos movimentos, com segurança e planejamento.
Se precisar de ajuda nós da Ser Ativo podemos te enviar um plano de treino bem bacana, fale conosco aqui.