Será que funciona se exercitar em casa sem precisar pisar numa academia ou em qualquer lugar específico pra treino?

⚠️ SIMMMM FUNCIONA E MUITO BEM!!

Recentemente fizemos o Desafio de Emagrecimento e os participantes treinaram somente em casa….o resultado? Tivemos uma média de quase 3kgs perdidos por pessoa em 30 dias! 😮

📌 Isso é só um exemplo recente que tivemos no quesito perda de peso.

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🚨Quer começar a se mexer em casa agora mesmo?
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Em muitas cidades brasileiras a rotina está voltando aos poucos…as academias e parques estão reabrindo, então é hora de pensar como deve ser esse retorno às atividades físicas!

Se você conseguiu manter uma rotina de exercícios em casa nessa quarentena, parabéns! Com certeza o seu retorno para os treinos com mais carga e intensidade serão ‘menos penosos’, comparando com quem ficou  quase 4 meses sem se mexer.

Se você ficou sem atividade física nesse período deverá tomar alguns cuidados nesse recomeço, principalmente a fim de evitar lesões, o que pode, se ocorrer, te afastar por mais tempo ainda.

Cuidados importantes nesse momento:

👉 Faça um planejamento semanal das atividades, de preferência faça cada dia uma atividade/tipo de treino. Exemplo: segunda caminhada, terça musculação, quarta bicicleta

👉 Nesse momento é importante você entender que a carga que você utilizava antes, não será a mesma nesse momento. Ou seja, pegue mais leve na musculação, corra menos vezes por semana, pedale mais confortavelmente….em fim… a carga de treino deve ser bem leve nesse reinicio e ir aumentando gradualmente, sem pressa.

👉 Se onde você mora for obrigatório usar máscara durante as atividades físicas, siga as regras! Use! Porém, facilite sua adaptação e utilize uma máscara mais respirável, as de modelo cirúrgicas são as mais indicadas para isso, evite as de tecido para treinar.

👉 Hidrate-se com mais frequência, pois com o uso da máscara a fadiga será maior!

👉 Procure um profissional de Educação Física para te auxiliar nesse retorno e no planejamento das atividades

 🚩A Ser Ativo pode te ajudar nessa retomada das atividades físicas a fim de evitar lesões e te ajudar a conseguir uma melhor forma física!

Fale conosco aqui!

Seu fôlego (condicionamento físico) MELHOROU ou piorou nos últimos meses?

Como saber isso? É simples! Basta subir uma escada mais rapidamente…se você ficar muito ofegante e cansado, provavelmente você perdeu condicionamento físico! =(

Pensando nisso criamos um programa, um desafio: SEU FÔLEGO DE VOLTA EM 90 DIAS

Em 90 dias tenho certeza que você irá recuperar seu fôlego e condicionamento físico!
Ficará mais disposto e com muito mais energia!
Vai se sentir melhor consigo mesmo, vai dormir melhor!!

O que você leva ao aderir a esse programa:

👉🏼 Plano de treino personalizado para 3 meses
👉🏼 Orientação de professores especialistas
👉🏼 Tire dúvidas com os professores quando precisar
👉🏼 Acesso aos treinos por app direto no celular
👉🏼 Treine onde estiver no horário que puder

2 BÔNUS EXCLUSIVOS:
1️⃣ Você leva um e-book MUITO bacana e completo que fizemos em parceria com uma nutricionista, para você melhorar sua alimentação! 📖
2️⃣ Participação livre nas aulas ao vivo pelo Zoom, enquanto tivermos esse serviço funcionando nessa quarentena 😃

‼️ São somente 10 vagas nessa condição, garanta agora a sua: 👉🏼 CLIQUE AQUI

Mais alguns dados interessantes sobre a pesquisa do MINISTÉRIO DA SAÚDE – VIGITEL CODID-19:

Um número bem alto de pessoas relatou se sentir deprimido, cansado e com pouca energia nesse período de quarentena. 😥

Isso nos dá pistas: que as pessoas estão se mexendo pouco em casa. Além, claro de outras razões para isso, como incertezas do futuro, falta de contato com amigos e parentes, entre outras questões que interferem nesses sentimentos.

A atividade física regular mesmo quando realizada em casa, promove a sensação de bem estar, liberando endorfinas que são hormônios produzidos pelo próprio corpo que nos faz sentir melhor! Diminui tensões físicas, o estresse e controla melhor o humor! 😉

Portanto, nada de ficar parado em casa! Faça atividade física regular, não precisa ter equipamento nem muito espaço para isso, basta ter um pouco de vontade para começar e logo você vai notar os benefícios dos exercícios no seu corpo e na mente!

Se sentir cansado e com pouca energia é como uma roda: quanto menos você se mexe, menos tem vontade de fazer… e quanto mais se mexe mais vontade tem de fazer! Nosso corpo PRECISA do movimento para gerar MAIS ENERGIA! Com isso você se sentirá menos cansado e conseguirá realizar mais tarefas do dia-a-dia. 😃

Bóra se mexer então? Conheça nossas opções para você realizar atividade física em casa com orientação de uma equipe de professores de Educação Física nota 10! CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS.

Hoje é dia 29 de maio….Por aqui já estamos com 66 dias sem atividades presenciais para nossos alunos por conta do isolamento obrigatório da pandemia de COVID-19 😥… mas isso não quer dizer que não estamos trabalhando…Muito pelo contrário! 😃

Desde o dia 23 de março nossos alunos estão tendo todo o suporte necessário para continuarem se exercitando em casa, são 3 formas diferentes para isso:

• Aulas em grupo ao vivo pelo sistema Zoom,  com programação diversa, 2x ao dia.
• Treinos personalizados disponibilizados nos nossos apps Tecnofit (turma do Studio) e no SisRun (turma do parque e programas online)
• Aulas gravadas

Nossa quarentena em números:

66 dias sem atividades presenciais

4 professores no atendimento

104 Aulas realizadas ao vivo no Zoom

1 Aplicativo criado especialmente com a programação da quarentena

4 Lives informativas temáticas realizadas no Instagram

16 Aulas gravadas e disponibilizadas no app da quarentena

2 Rankings da Quarentena Fitness, do Studio e do Parque

4.554 Sessões de treinos planejados de forma personalizada

E assim seguimos, torcendo pra que possamos retomar nossas atividades presenciais com todos em segurança e com saúde que é o mais importante nesse momento!! #souserativoemcasa

A fórmula do emagrecimento chama-se: Balanço Energético.
Quando consumimos mais alimentos do que gastamos, o resultado é que ganhamos peso, simples assim. Em contrapartida, quando diminuímos a ingestão de alimentos e ou passamos a gastar mais energia, perdemos ou eliminamos peso. A isso damos o nome de “saldo negativo”, ou seja, a ingestão é menor do que o gasto calórico.
Mas atenção! Ficar muitas horas sem comer pode engordar!
Ao ficarmos muitas horas sem comer, nosso corpo entende que deve estocar gordura para que, em momentos de maior escassez, ele tenha energia suficiente para manter-se. Por isso, o mais certo é comer em menor quantidade e optar por alimentos de qualidade de preferencia o mais natural possível.

Faça escolhas mais saudáveis no seu dia-a-dia!
– Ande mais
– Troque o elevador por escada
– Levante-se da cadeira no trabalho (ou de casa) mais vezes, por exemplo, para pegar água e aproveite para alongar-se. Seu corpo agradece.
– Faça escolhas alimentares mais saudáveis no dia a dia, por exemplo, frutas nos intervalos das refeições, alimentos integrais, diminuição da ingestão de açúcares no geral e aumento da ingestão de água.
– Inclua no seu dia-a-dia uma rotina de exercícios físicos, pelo menos duas vezes na semana. Procure atividades que você goste e mãos à obra.

Essas coisas simples podem e fazem grande diferença na perda de peso!

Tudo isso e  outras dicas você encontra nas orientações do programa Ser Ativo Slim, pra você perder peso sem sofrer.

Artigo elaborado pela prof. Viviane Pereira da Ser Ativo

O corpo humano é uma máquina perfeita, que se adapta a variadas situações.

Quando praticamos um treinamento físico em determinada modalidade, os estímulos realizados geram uma adaptação no corpo, aumentando gradativamente o rendimento nessa modalidade.

As adaptações também ocorrem quando efetuamos uma pausa nos treinamentos. Com o passar do tempo, sem estímulos, iniciamos um processo de queda da resistência física. Esse prejuízo no desempenho físico causado pela pausa na rotina de treinamento é chamado de destreinamento.

É muito mais fácil e rápido perder um condicionamento físico do que construí-lo.

O destreinamento gera declínio na força, resistência, potência, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora, técnica, precisão, massa muscular, massa óssea e na capacidade respiratória.

Essas alterações aparecem entre duas e quatro semanas de inatividade. 😯

O isolamento social que estamos vivendo por causa da pandemia de COVID-19, colocou em alerta atletas profissionais e amadores, sobre os efeitos do destreinamento físico.

É muito importante a realização de sessões de treinos visando à manutenção das capacidades físicas nesse período, minimizando os prejuízos na aptidão física. E esses treinos podem ser feitos em casa, sem a necessidade de máquinas ou acessórios, utilizando apenas o próprio peso corporal.

Para uma melhor recuperação do condicionamento físico, devemos nos manter ativos mesmo durante esse período de quarentena. 💪🏋️‍♀️

Profissionais de Educação Física prescrevem as melhores possibilidades de exercícios para o seu corpo, respeitando a sua individualidade e os seus limites, ajudando na manutenção e no ganho de capacidades físicas relacionadas a sua modalidade esportiva ou mesmo pra quem não tem um esporte ‘pra chamar de seu’.

Pra você que quer se mexer em casa e não sabe por onde começar, nós podemos ajudar de várias maneiras! Acesse aqui para conhecer essas opções.

Artigo elaborado pelo prof. Cadu da Ser Ativo