Nova Parceria!!
A Ser Ativo agora é parceira e colaboradora da Ong Parque Ibirapuera Conservação!!
Trata-se de uma associação não governamental e sem fins lucrativos que ajuda a cuidar do parque com ações organizadas, fomentando projetos de conservação e restauração.
Saiba mais deste projeto no site www.parqueibirapuera.org
Nós amamos o Ibira e vamos ajudar ainda mais a mantê-lo limpo, organizado e bonito para todos!!

Participe você também!

Podemos definir a lombalgia como qualquer dor, com ou sem rigidez (perda de mobilidade) que acomete da região lombar até a prega glútea. Quando existe uma irradiação dessa dor para as pernas ela passa a se chamar Lombociatalgia, porque se admite que o nervo ciático esteja envolvido, nesses casos é possível à dor estar acompanhada de déficit motor e/ou sensitivo, pois pode estar havendo um pinçamento do nervo ciático.

 

O Diagnóstico da lombalgia é feito através de uma avaliação bem elaborada com testes clínicos, exames de imagem (Raio X e Ressonância Magnética) e questionamentos afins de, identificar o tipo da dor, como ela acontece, que momento do dia ela ocorre e com qual gravidade e freqüência ela aparece.

A Fisioterapia dispõe de diversos recursos e meios para tratar o quadro doloroso do paciente, após uma resolução significativa da dor o Fisioterapeuta passa a trabalhar na investigação e correção do fator causal da lombalgia.

As lombalgias no esporte acontecem por problemas musculares, ou seja, um desequilíbrio da musculatura lombar, principalmente da musculatura profunda das costas, bem como um desequilíbrio da musculatura abdominal. Nesses casos o Fisioterapeuta trabalha com o reequilibrio muscular através de alongamentos e fortalecimentos musculares que devem acontecer de forma progressiva sem acarretar novas dores ao paciente. A Reeducação Postural Global (RPG) também é uma grande aliada no tratamento das dores lombares.

Alguns quadros de lombalgias e lombociatalgias podem acontecer em virtude de desvios rotacionais de vértebras da coluna lombar, nesse caso o Fisioterapeuta faz uso de técnicas manuais que vão ajudar no realinhamento vertebral e dessa maneira liberar os espaços articulares que podem estar aprisionando as raízes nervosas do nervo ciático.

Após a resolução dos problemas de dores lombares os pacientes devem ser orientados a mudarem alguns hábitos e tomar mais cuidado com posturas do dia a dia que podem novamente causar problemas e dores na região lombar.

Por  Evaldo Bosio e Pietro R. Daniel
Fisioterapeutas Esportivos – Parceiros da Ser Ativo
www.primefisioterapia.com

 Atualmente, as pessoas estão investindo cada vez mais em saúde e qualidade de vida através das diferentes práticas esportivas, dentre as quais podemos destacar as corridas de rua.

Nos últimos anos, houve um aumento significativo no número de pessoas que passaram a correr, procurando combater os males de um cotidiano estressante e sedentário.

Porém, esse aumento na prática esportiva levou ao aumento na incidência de lesões, as chamadas lesões esportivas, que podem levar essas pessoas ao afastamento de suas atividades cotidianas.

Entre as lesões mais comuns, podemos destacar as cãibras, tendinites, lesões musculares, lombalgias e canelites.

Em meio a este cenário, a Fisioterapia surge como uma grande aliada, atuando na PREVENÇÃO e REABILITAÇÃO dessas lesões, bem como, das diversas lesões e patologias que acometem o sistema músculo esquelético (Aparelho Locomotor).

Dentre as funções do Fisioterapeuta Esportivo que atua com atletas de corrida, ciclismo, natação, etc…, podemos destacar o auxílio durante a fase de preparação, quando o Fisioterapeuta, trabalha em conjunto com o preparador físico e treinador do atleta, realizando trabalhos de avaliação e correções posturais, avaliações quanto ao tipo de pisada do atleta e dessa forma sugerir mudanças e indicação do calçado mais adequado.
Através do conhecimento de Anatomia, Biomecânica, Cinesioterapia e Propriocepção serão realizados trabalhos preventivos  de reequilíbrio muscular, a fim de, reduzir os riscos de lesões e, evitar problemas e dores durante o treinamento e provas.

Dica: Sempre que for participar de um evento esportivo, procure a ajuda de uma equipe multidisciplinar com Médicos, Fisioterapeutas e Educadores Físicos, esses profissionais em conjunto, passarão todas as dicas necessárias para você conseguir todos seus objetivos esportivos com total segurança.

Colaboração: Evaldo Bosio e Pietro R. Daniel
Fisioterapeutas Esportivos  Parceiros da Ser Ativo
www.primefisioterapia.com.br

Nos últimos anos, houve um aumento significativo no número de pessoas que passaram a praticar alguma atividade física, procurando desta forma combater os males de um cotidiano estressante e sedentário.

Pensando no bem estar e saúde de seus alunos, atletas e assessorados a SER ATIVO uniu-se a PRIME FISIOTERAPIA, uma das principais clínicas de Fisioterapia Esportiva de São Paulo.

Essa parceria trás para a SER ATIVO um “Novo Conceito em Fisioterapia Esportiva”, oferecendo há seus alunos e colaboradores uma clínica referência e especializada em atletas de corrida, triatlhon, natação e ciclismo. Sempre que necessários os alunos e amigos SER ATIVO contarão com descontos especiais para realizar seus tratamentos de Fisioterapia Ortopédica, Fisioterapia Esportiva, Reeducação Postural Global, Kinesio Taping e, Fisioterapia Preventiva.  A parceria estende-se também para aqueles que querem praticar Pilates para obter mais saúde e qualidade de vida.

 

PRIME FISIOTERAPIA ESPECIALIZADA

A Prime Fisioterapia Especializada, figura entre as principais clínicas de Fisioterapia Esportiva de São Paulo, sendo destaque entre os praticantes de corrida e triatlhon.

A clínica foi criada com o que há de mais moderno em equipamentos e técnicas de Fisioterapia. Tendo como objetivos; oferecer qualidade e atendimento diferenciado para seus pacientes, visando total satisfação em seus tratamentos.

Com duas unidades na cidade na cidade de São Paulo, a Prime Fisioterapia oferece os seguintes serviços;

Unidade Moema.
Alameda dos Maracatins, 426, Cj 706. Moema. São Paulo/SP. (11) 2062-8398

-Osteopatia,

-Terapia Postural,

-Kinesio Taping Original,

-Fisioterapia Esportiva e Ortopédica,

-Fisioterapia Preventiva para atletas.

 

Unidade Ipiranga.
Av. Nazaré, 1139, 2^a andar. Ipiranga. São Paulo/SP. (11) 2062-8400

–Pilates,

-Osteopatia,

-Kinesio Taping Original,

-Reeducação Postural Global (RPG),

-Fisioterapia Esportiva, Ortopédica,

-Fisioterapia Preventiva para atletas,

-Massagens: terapêutica, esportiva e drenagem linfática,

-Fisioterapia especializada em tratamento de coluna (ITC Vertebral).

 

Todos os tratamentos são supervisionados pelo Fisioterapeuta Evaldo D. Bosio Filho, membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva, Sociedade Brasileira de RPG e Associação Internacional de Kinesio Taping. Profissional com vasta experiência em Fisioterapia Esportiva e Ortopédica, atuando também como colunista em diversas revistas e jornais de corrida de rua.

Contatos:

Unid. 1. Av. Nazaré, 1139, 2º andar. Ipiranga. São Paulo / SP. –  Telefone (11) 2062-8400

Unid. 2. Alameda dos Maracatins, 426, Cj 706. Moema. São Paulo/SP – Telefone (11) 2062-8398

 www.primefisioterapia.com.br

contato@primefisioterapia.com.br

Correr 5, 10, 15, 21 ou 42 km?

Porém hoje venho falar um pouco dos 5 km.

Eu considero essa distância fantástica. E vou dar meus bons motivos para isso, embora muitos a considere somente para iniciantes, fácil fácil de fazer.

Sempre oriento meus alunos a não ter pressa em ir para os 10km ou distâncias maiores…Não atropelar fases é importante para a manutenção longa e prazerosa da vida esportiva. Evita assim lesões e sobrecargas desnecessárias quando atropelamos as coisas em busca de uma distância maior.

 

Algumas vantagens dos 5 km:

• Você pode correr com aquele seu amigo que acabou de começar na corrida
• Você pode também correr com aquele outro seu amigo que já treina a um certo tempo
• Não requer um volume muito grande de treinos semanais, ou seja, você não precisa treinar 10mil horas por semana
• A sessão de treino também não precisa ser muito longa, com até 1h30 diária você terá sucesso nesta distância, claro que pelo menos 3 x por semana
• Praticamente todo final de semana você encontra uma prova de 5km para fazer, em todo tipo de terreno
• Ter uma boa base nos 5km fará com que a transição para distâncias maiores seja mais tranquila e natural
• Diminuir o tempo nos 5km é tão desafiador quanto aumentar a distância percorrida, ambas irão demandar treinamento e dedicação
• Estudos recentes relacionam um índice maior de lesões com volumes de treinos maiores e grandes rodagens semanais
• Os 5km proporciona uma boa adaptação cardiovascular e muscular para iniciantes
• Fazer  os 5km em um tempo razoável fará com que você sofra menos nos 10km, estando mais adaptado

E aí? Bóra correr 5km?

Bons treinos!!

 

por Juliana Crepaldi – Coordenadora da SER ATIVO

No último sábado dia 22/02 estivemos na Serra da Cantareira, no núcleo da Pedra Grande para correr e caminhar em meio a natureza, num treino especial, para sair da rotina!

Por volta das 9 hrs iniciamos o treino com um aquecimento na base do parque, após isso fomos até o mapa informativo para que todos tivessem conhecimento de como seria o treino. Seria um treino em grupo, todos juntos.

A ideia era caminhar na estrada asfaltada e correr nas trilhas de terra que ficavam no entorno do percurso.

As trilhas eram a do Bugio, da Figueira e da Bica. Corremos e caminhamos em meio ao mato, bem natureza!!

Uma ótima surpresa no final da trilha da Bica: Encontramos vários macaquinhos bugios fazendo a festa! Foi demais!

Subimos em caminhada rápida até a famosa Pedra Grande, onde fomos contemplados pela bela vista da cidade de São Paulo por um ângulo bem diferente e alto! Subimos 1.010 metros!!

Ficamos lá um tempo admirando e descansando um pouco para encarar os 3km restantes da volta.

A participação de todos foi 10! Valeu galera!!! Até a próxima!!

 

 

Final de ano, festas, férias, viagens e também começam os planos para um novo ciclo!

Sim, temos que planejar o ano novo também para o seu esporte, seu treinamento físico, seu bem estar, sua saúde…

Por que não parar alguns minutos e pensar no que fazer de bom para seu corpo e mente em 2014? Aquela prova que você sempre sonhou em completar, aquela distância que queria chegar a fazer, aquele tempo desejado….em fim…vamos planejar 2014??

Não adianta sair por ai correndo, caminhando ou pedalando feito um louco. É preciso pensar e planejar, portanto INFORME seu treinador das provas, tempos e distâncias que quer colocar como metas para o próximo ano. Mesmo aqueles que desejam apenas melhorar condicionamento físico e manter-se ativo é importante o planejamento e metas, para se ter um plano de treinos organizado, motivante e o mais correto possível, evitando assim as temidas lesões!

Veja também o calendários de provas…com a Copa do Mundo muitas provas mudarão de datas, teremos um recesso de eventos esportivos no meio do ano, fique atento!

Esportes que exijam tempo de treino extra: é preciso mais cuidado ainda, principalmente nas questões de lesões!!! A incidência de lesões é muito maior quando se treina muito volume (horas, quilômetros, dias por semana…).

Portanto converse com seu treinador, elabore metas realistas, veja o calendário de provas e eventos que deseja participar e mãos a obra!!

Ah… não se esqueça de colocar em seu planejamento um check up médico!

 

Por Juliana Crepaldi – coordenadora da SER ATIVO

Alimentos que podem ajudar no combate ás celulites

Sim, existem alguns alimentos que podem auxiliar na diminuição da aparência dos furinhos indesejáveis, veja quais são:

Algas marinhas: fonte de iodo, equilibra o trabalho da glândula tireóide, evitando flutuações hormonais.

• Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.

• Aveia: rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a formação dos furinhos.

• Azeite de oliva extra virgem: tem ação antiinflamatória, ou seja, combate os edemas acarretados pela celulite. Associado ao azeite de linhaça, se torna mais potente.

• Castanha-do-pará: carrega selênio, um importante antioxidante contra o envelhecimento das células.

• Folhas verde-escuras: fonte de clorofila, melhoram a circulação e desintoxicam o organismo.

• Lima-da-pérsia: limpa o sistema linfático e desintoxica o fígado.

• Maçã: fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza as toxinas presentes no organismo.

• Missô (pasta de soja fermentada): é riquíssimo em probióticos naturais, que favorecem o intestino, além de ajudar a desintoxicar e desinchar.

• Shiitake: de todos os cogumelos, é o que contém mais lentinan, substância que reforça as defesas do organismo e tem o poder de diminuir o processo inflamatório.

Bioflavonóides tem papel importante na permeabilidade vascular, entre eles, soja (saponina) e cebola (rutina);

Aumento da ingestão de Vit B6 (cereais integrais), B12 (alimentos de fonte animal), e ácido fólico (verduras folhosas escuras) fazem parte das enzimas antioxidantes;

Linhaça, água de coco e tomate são importantes para tratar o edema e são fontes de potássio;

 

Receita!!

Suco desintoxicante para o combate da celulite

Ingredientes:

½ beterraba cozida

1 colher de sopa de salsinha

1 colher de sopa de couve

½ maça

150 ml de água

Modo de Fazer: Bater tudo no liquidificador e tomar pela manhã. Além de energético e rico em beta-caroteno (bom para a pele) ele é diurético e auxilia na circulação sangüínea.

 

Por Isabella  Bernat nutricioniosta da SER ATIVO

As meias de compressão virou ‘moda’ entre os corredores. Mas será que realmente é necessário usar este equipamento?

Basicamente  se usadas corretamente, elas podem prevenir uma série de doenças, inclusive a trombose, que pode levar à morte. Por isso, são indicadas para pessoas que têm algum problema de circulação.

No esporte o uso das meias  têm a função de barreira elástica para os músculos da panturrilha, comprimindo a musculatura e melhorando o retorno venoso, que aumenta o fluxo sanguíneo na região. Por conta disso, há uma maior oxigenação e remoção de lactato, responsável pela regeneração mais rápida da área afetada, resumindo ela gera uma sensação de menor fadiga e recuperação pós esforço mais rápida. Por isso é mais indicada em provas longas, acima de 10km…

Para conhecer escolhemos alguns modelos, veja:

 

 

Meia de Compressão Mizuno Bio Gear – Preço médio R$ 129,99

A Meia de Compressão Mizuno Bio Gear é indicada para uso em competições e treinos. Sua estrutura em Nylon, Poliéster e Poliuretano promove a circulação sanguínea, aumentando a disponibilidade de oxigênio e auxiliando a remoção do ácido láctico de maneira eficiente. Além de garantir suporte firme minimizando as vibrações musculares, inchaços, fadigas e câimbras.
Resistente.
Confortável.
Promove a circulação sanguínea.
Sola atoalhada com pontos de ventilação.
Composição: 58% Nylon, 35% Poliéster e 7% Poliuretano.

Meia de Compressão CEP Running Fem. – Preço médio R$  199,00

Além de ter uma ótima noite de sono e um bom condicionamento físico, as lindas atletas praticantes de corridas e Triathlonpodem encontrar um ótimo aliado nas meias de compressão. Perfeita para aumentar a microcirculação retardando a produção do ácido lático responsável por causar as comuns dores pós-treino, a Meia de Compressão CEP Running Fem. auxilia na melhora da distribuição sanguínea e na sua oxigenação, sendo ideal para ser usada em todos os treinos e elevar o desempenho das esportistas.
Modelo feminino.
Indicado para Running e Triathlon.
Ativa a circulação.
Reduz a tensão muscular.
Recuperação mais rápida do pós- exercício.
Canelada.
Logo CEP abaixo do joelho.
Logo R na parte frontal superior dos pés.
Costura lisa no calcanhar e dedos.
Composição: 85% Poliamida e 15% Elastano

Meia de Compressão Nike Elite Running Stability 2 – Preço médio R$  129,90

Para suportar o forte impacto das corridas, o seu pé tem de estar preparado. Com eficiência técnica, a Meia de Compressão Nike Elite Running Stability 2 proporciona conforto e melhora a performance. A tecnologia Dry-FIT auxilia na liberação da umidade, deixando o interior do calçado mais fresco e saudável. O amortecimento fica por conta dos painéis posicionados em lugares estratégicos.
Tecnologia Dry-FIT.
Painéis de amortecimento nas regiões de maior impacto.
Calcanhar reforçado.
Composição: 93% Náilon e 7% Elastano.

Meia de Compressão CEP Running Masc. – Preço médio R$  199,00

Desenvolvida para auxiliar o atleta a ter ótimo desempenho durante os treinos e competições, a Meia de Compressão CEP Running é perfeita para diminuir a pressão nos vasos sanguíneos estabilizando a tensão muscular, tornando-se excelente para acelerar em recuperações após longo esforço. Com apoio no calcanhar de Aquiles protege contra atritos e irritações da pele. Além disso, seu apoio especial na sola dos pés evita bolhas durante as passadas, auxiliando na ativação das células da pele e proporcionando ótimo conforto térmico.

Modelo masculino.
Indicado para Running e Triathlon.
Ativa a circulação.
Reduz a tensão muscular.
Recuperação mais rápida do pós- exercício.
Canelada.
Logo CEP abaixo do joelho.
Logo R na parte frontal superior dos pés.
Costura lisa no calcanhar e dedos.
Composição: 85% Poliamida e 15% Elastano.

 

Colaborou neste post: Professor Marques da SER ATIVO

Que tal conhecer outros parques em São Paulo para correr, pedalar ou caminhar?

Fizemos uma seleção dos melhores da cidade…aproveite!!

 

PARQUE	INFORMAÇÕES
Aclimação	Endereço: Rua Muniz de Souza, 1119 – Aclimação Subprefeitura: Sé Fone/Fax: (11) 3208-4042 Funcionamento: 6h às 20h Área: 112.200 m²
Água Branca	Endereço: Avenida Francisco Matarazzo, 455 – Água Branca – São Paulo – SP Telefone: (11) 3865 4130 ou (11) 3865 4131 Seg. a Dom.: 6h às 22h
Alfredo Volpi	Endereço: Rua Eng. Oscar Americano, 480 – Morumbi Subprefeitura: Butantã Fone/Fax: (11) 3031-7052 Funcionamento: 6h às 18h / 6h às 19h (verão) Área: 142.400m²
Anhanguera	Endereço: Av. Fortunata Tadiello Natucci, 1000 (Km 26 da Anhanguera) – Perus Subprefeitura: Perus Fone/ Fax: (11) 3917-2406 Funcionamento: 6h às 18h Área: 9.500.000m²
Burle Marx – Morumbi	Endereço: Av. Dona Helena Pereira de Moraes, 200 – Campo Limpo Subprefeitura: Campo Limpo Fone/Fax: (11) 3746-7631 Funcionamento: 7h às 19h Área: 138.279m²
Cemucam – Cotia	Endereço: Rua Mesopotâmia, s/n (Km 25 da Rodovia Raposo Tavares) Jd. Passárgada – Cidade de Cotia Fone: (11) 4702-2126 / Fax: (11) 4702-8404 Funcionamento: 7h às 18h Área: 500.000m²
Cidade de Toronto	Endereço: Av. Cardeal Motta, 84 – City América / Pirituba Subprefeitura: Pirituba Fone: (11) 3834-2176 / Fax: (11) 3648-0579 Funcionamento: 6h às18h Área: 109.100m²
Ecológico do Tietê	Rua Guirá Acangatara, 70  – Engenheiro Goulart São Paulo, 03718-090 (11) 2958-1477
Guarapiranga	Endereço: Estrada Guarapiranga, 575 – Parque Alves de Lima Subprefeitura: M’Boi Mirim Fone/ Fax: (11) 5514-6332 Funcionamento: 6h às 18h Área: 152.600m²
Ibirapuera	Endereço: Av. Pedro Álvares Cabral, s/n – Vila Mariana Subprefeitura: Vila Mariana Fone: (11) 5574-5045 / 5505 Fax: (11) 5573-4180 Funcionamento: 5h às 0h Área: 1.584.000m²
Independencia – Ipiranga	Endereço: Av. Nazareth, s/n – Ipiranga Subprefeitura: Ipiranga Fone/Fax: (11)2273-7250 Funcionamento: 5h às 20h / 5h às 21h (verão) Área: 161.300m²
Parque da Juventude	Av. Gen. Ataliba Leonel, 500 – Santana  São Paulo, 02033-000 (11) 2251-2706 Área: 95.000m²
Parque do Carmo	Endereço: Av. Afonso de Sampaio e Souza, 951 – Itaquera Subprefeitura: Itaquera Fone: (11) 2748-0010 / Fax: (11) 2748-5001 Funcionamento: 6h às 18h / 5h30 às 19h (verão) Área: 1.500.000m²
Parque do Povo	Endereço: Rua Henrique Chamma, 590 Subprefeitura: Pinheiros Fone/fax: (11) 3078-6869 Funcionamento: 7h às 22h Área: 112.000 m²
Raposo Tavares	Endereço: Rua Telmo Coelho Filho, 200 – Vila Albano / Butantã Subprefeitura: Butantã Fone/Fax: (11) 3735-1372 Funcionamento: 7h às 18h Área: 195.000m²
Serra da Cantareira – Núcleo Engordador	Endereço: Avenida Coronel Sezefredo Fagundes, 19100 – Núcleo Do Engordador São Paulo – SP Telefone: (11) 2995 3254
Vila Lobos	Avenida Professor Fonseca Rodrigues, 2001. Alto dos Pinheiros – São Paulo – SP – CEP: 05461-010 (11) 3021-6285 pvl@ambiente.sp.gov.br