Relato da nossa aluna Manuela de Sousa sobre sua participação em uma prova internacional!!

“No dia 09 de setembro de 2012 corri a Meia Maratona de Buenos Aires. Era uma manhã gelada, fazia aproximadamente 8 graus – temperatura excelente para o meu objetivo, fazer a prova em menos de 2 horas. Esta seria a segunda vez que correria esta distância, 21 km. A primeira vez, em março de 2011 realizei em 2h04min. Porém, por inúmeros afazeres profissionais fui deixando a corrida meio de lado na minha vida. Mas, em março deste ano decidi procurar uma assessoria e rever minhas metas com a corrida – que tanto me faz bem! Encontrei a SER ATIVO e desde então, iniciei uma planilha de treinos focada nesta prova e no meu objetivo de baixar o tempo. Talvez por todo este planejamento e empenho desprendido ao longo de 6 meses, muita ansiedade permeou esta prova. Durante os minutos que antecediam a largada, lembrava dos conselhos e do planejamento de ritmo indicados pelo professor Leandro. Muita gente alegre e animada, música alta e muitos brasileiros também esperavam a largada… A prova foi muito bem organizada com um percurso quase que 90% plano, contando com atrações artísticas (de dançarinos de tango à grupo de axé argentino!) praticamente a cada quilômetro. Passamos por inúmeros pontos turísticos da cidade como o Obelisco na Avenida 9 de julho e a Casa Rosada. Havia também uma boa oferta de postos de hidratação com água e isotônico, além de oferecimento de pedaços de frutas (banana e laranja). Com a largada, percebi a quantidade de pessoas inscritas e não consegui alcançar êxito nos primeiros 3 km. Pelo alto número de participantes, não consegui manter o ritmo determinado previamente, correndo um pouco mais devagar para fazer as ultrapassagens necessárias. Acelerei a partir do 4 km diminuindo um pouco no km 15, e voltando a acelerar no km 18. Assim, consegui completar a prova dentro do meu objetivo, fazendo um tempo líquido de 1:54:12. Voltei para casa com a sensação de dever cumprido e com uma felicidade que não sei explicar, com a cabeça a milhão, cheia de novas ideias e metas. Agora, rumo a minha primeira Maratona…”

Parabéns Manú!!! Ficamos muito felizes por você!!

E você? Qual seu objetivo? A gente te ajuda a chegar lá!!

Pra que participar de uma prova/competição de corrida de rua?

Cada um tem um objetivo, quer seja apenas participar e conhecer como é um evento deste tipo, melhorar seu tempo numa determinada distância, colocar como meta uma boa participação numa prova específica…em fim, diversos motivos levam as pessoas a participarem de provas.

Procure o seu motivo e participe também! Nós da SER ATIVO acreditamos que ao se inscrever numa prova você cria uma meta com tempo e quilometragem bem definidos e ela servirá de grande motivação para o dia a dia nos treinos!

Faça como nossos alunos: Neiva e o Fábio que participam de provas e já são grandes vencedores!!

Parabéns pessoal!!

Neiva !

Fábio!

Agora a Codema/Scania também é SER ATIVO!!
Incentivaremos a saúde e a qualidade de vida dos colaboradores por meio do gerenciamento do programa “CLUBE DA SAÚDE” com diversas atividades! \o/

O treinamento esportivo para mulheres deve ser específico, principalmente pelas necessidades e pelo biótipo diferenciado em relação aos homens, essas diferenças evidenciam-se, principalmente na performance esportiva. Conheça a seguir algumas especificidades:
Na mulher ocorre antes a maturação sexual do que nos homens, o que prova as diferenças corporais, devido principalmente as ações hormonais.
Em relação ao homem a mulher possui um menor coração, pulmão e menor concentração de hemoglobinas, este totalmente ligado aos esportes de resistência como as corridas de maratonas, sendo mais um fator de desvantagem sobre os homens… o que explica os tempos maiores em provas de resistência.
Possuímos ainda 10 vezes menos concentração de testosterona sanguínea (hormônio ligado ao anabolismo muscular) o que faz com que geramos menos força absoluta nos exercícios que envolvam força muscular.
Nossos braços e pernas são mais curtos, e o tronco mais largos, fazendo com que tenhamos a tendência de membros em X, o que aumenta o risco de lesões em joelhos, quadril e cotovelos.
Mas mulheres não fiquem tristes: esportes que envolvam equilíbrio como a Ginástica Olímpica as mulheres saem na frente, devido ao nosso centro de gravidade ser mais baixo e próximo ao chão, facilitando assim esportes de equilíbrio corporal.
E ainda temos o ciclo menstrual, que para algumas mulheres não é motivo para interferência no rendimento esportivo, porém para outras é uma catástrofe. Embora pesquisas relacionem que podem ocorrer uma queda no rendimento esportivo na fase pré menstrual, devido ao desconforto e sintomas da TPM (tensão pré menstrual), pode haver também melhoras de
rendimento na fase pós menstrual, devido ao aumento dos hormônios estrógeno e noradrenalina.
Esses e outros assuntos abordados devem ser lembrados pelos treinadores antes de se elaborar programas de treinamento para mulheres, para assim garantir a assiduidade e motivação necessária para a prática esportiva feminina.

Por Juliana Crepaldi – Coordenadora da SER ATIVO

 Num processo de treinamento desportivo, seja ele com objetivo de aumento da performance esportiva ou com objetivo de manter uma qualidade de vida ótima, a recuperação é de vital importância.

É uma boa recuperação do sistema que vai garantir os benefícios do treinamento. Por exemplo: é um erro achar que enquanto estamos fazendo musculação estamos ganhando massa muscular, ao contrário, nesse momento estamos destruindo fibras musculares; após o exercício, o sistema muscular se regenera e aí o corpo processa o aumento da massa muscular.

Para que possamos começar o dia com o famoso “pé direito” não deixe de realizar o seu café da manhã, já que enquanto dormimos o nosso corpo precisa manter a respiração e todas as nossas funções vitais, ou seja, ele continua gastando energia. Para que tenhamos uma base, em média 08 horas de sono gasta-se 500 calorias o que leva a diminuição da glicose, a nossa principal fonte de energia, por isso ao acordar as nossas reservas estão diminuídas. No caso de esportistas está refeição é ainda mais importante para a recuperação muscular pós treino.
Esta refeição deve conter todos os grupos alimentares como: proteína (leite /queijos e iogurtes), que são as grandes responsáveis por regular a função hormonal, de anticorpos e são responsáveis pela formação e manutenção de nossas células além de fornecerem minerais importantes como: cálcio que é super importante na formação e manutenção do tecido ósseo e na contração muscular, e carboidratos (pães / bolachas / fibras / granolas / biscoitos / cereais integrais), os responsáveis pelo fornecimento de energia, é importante ressaltar que quem pula esta refeição está mais propício ao ganho de peso já que o longo período de jejum levará ao exagero na próxima refeição.
Tente ter sempre nesta refeição fontes de fibras como as frutas e os cereais integrais, evitando assim a constipação intestinal e melhora da absorção de nutrientes.
Para quem tem o hábito de treinar pela manhã, não faça de jejum, o ideal é o
consumo de 01 unidade de fruta e pós treino um bom café da manhã com diversidade.

Por Adriana Fanaro Nutricionista Esportiva e parceira da SER ATIVO

O treinamento de resistência é a capacidade do organismo de realizar um exercício eficazmente superando a fadiga, fadiga esta que se pode ser aguda (durante e/ou logo após o treino) e crônica (ao longo do processo de treinamento).
Ainda sobre a fadiga, podemos citar algumas causas: fisiológica, psicológica, médica.
Mas é graças à fadiga que alcançamos os melhores níveis de performance, porém isso só acontece quando as cargas de treinamento e o processo de recuperação são  aplicados em níveis e momentos adequados.
Para se melhorar a resistência do organismo devemos nos preocupar com alguns detalhes importantíssimos:

• Especificidade da modalidade esportiva, ou seja, o treino realizado pode gerar uma
• resistência geral ou específica para a modalidade;
• Obtenção de energia, podendo ser resistência aeróbia ou anaeróbia;
• Duração do esforço, sendo de curta, média ou longa duração;
• Volume muscular envolvido, sendo geral ou local.
• De força ou velocidade, sobre objetivo ou tipo de prova/competição
• Treinamento e competição, sobre o tipo de treino
• Volume de treinamento, sobre a quantidade da carga de treinamento
• Intensidade do treinamento, sobre a qualidade da carga de treinamento

Estes são alguns detalhes que devem ser bem pensados quando for planejada a planilha de treinamento para qualquer tipo de esporte que envolva a resistência.
Por isso é fundamental a orientação de um treinador/professor habilitado e capacitado para que você melhore sua resistência física de maneira correta e segura.

Por Juliana Crepaldi – Coordenadora técnica da SER ATIVO.

A flexibilidade é uma capacidade física do nosso organismo, assim como são a força muscular ou
resistência aeróbia, por exemplo. Sendo assim, a flexibilidade é uma valência treinável. Não podemos
confundir flexibilidade com alongamento. O alongamento é um tipo de exercício que utilizamos para
treinar a flexibilidade.
Normalmente as mulheres possuem maior flexibilidade do que os homens na fase adulta por causa
da sua maior quantidade de estrógenos. Esse hormônio é responsável pelo maior acúmulo de água e de
polissacarídeos nos tecidos musculares, diminuindo o atrito entre as fibras musculares e facilitando o
estiramento muscular.
No geral, termos uma flexibilidade “ótima” (ideal) é importante para mantermos a harmonia
muscular, especialmente entre músculos agonistas e antagonistas, garantir uma boa postura e diminuir a
rigidez muscular. Nos esportes, além dos benefícios já citados, uma flexibilidade considerada “ótima” é
muito importante para que se realizem os gestos técnicos com a maior economia possível de energia, e
também para que se evite lesões devido ao encurtamento muscular.
Existem diversas maneiras de se treinar a flexibilidade. A mais conhecida delas é através de
exercícios de alongamento estáticos, onde se realiza a postura de alongamento sem movimento. Essa é
uma técnica segura e apropriada para aqueles que buscam melhorar a qualidade de vida. Porém, se o seu
treino de flexibilidade tiver o objetivo de aumentar o desempenho esportivo o ideal é que os seus
exercícios de alongamento sejam dinâmicos, ou seja, com movimentos, pois é dessa forma que a sua
flexibilidade será requisitada durante a atividade esportiva.
Infelizmente para os praticantes de atividade física, o alongamento antes ou após a atividade
principal normalmente não contribui para o aumento da flexibilidade, mas sim para a preparação para o
seu exercício principal ou como forma de relaxamento muscular. Assim sendo, exercícios voltados
especificamente para o ganho da flexibilidade são fundamentais no programa de treino.
Seguem algumas dicas para você realizar da melhor maneira os exercícios de flexibilidade:
– preste atenção à sua postura; a dor acentuada é um sinal de que algo está errado
– em exercícios bilaterais (um lado de cada vez) permaneça o mesmo tempo na postura para os dois lados
– evite realizar as posturas bloqueando a respiração; faça movimentos inspiratórios profundos e procure
expirar o ar lentamente
É normal que após o final da adolescência a nossa flexibilidade diminua com o passar do tempo,
portanto não espere o seu corpo apresentar os primeiros sinais de rigidez para começar a treinar. Para os
esportistas, é importante ficar atento ao exagero nos exercícios de alongamento. Assim como o
encurtamento muscular, uma flexibilidade além da conta pode proporcionar maior risco de lesões.

Por Daniel Leite, coordenador da SER ATIVO.

Mais de 60% do nosso corpo é constituído por água!
Sem comida conseguimos sobreviver por até 50 dias, mas sem água não sobrevivemos mais do que 72 horas.
Por estas informações já se imagina quão importante é este componente na nossa alimentação.
A água é um isotônico natural que além de limpar o organismo auxiliando a eliminação de toxinas através do suor e urina, também hidrata as células mantendo o corpo em equilíbrio. Ela é responsável pela regulação da temperatura corporal;
Molda as fezes facilitando o funcionamento intestinal;
Melhora a respiração;
Mantém a pele hidratada e sedosa prevenindo o aparecimento de estrias;
Diminui a retenção de liquido melhorando inclusive a aparência das celulites;
Impede a formação de cálculos renais além de outras complicações renais, enfim, a água participa de todo o controle do nosso metabolismo.
Sem a água o sistema natural de limpeza do corpo fica prejudicado, facilitando o aparecimento de muitas doenças.
Além disso, o metabolismo fica prejudicado;
Aumenta a formação de cálculos renais;
Aumenta a possibilidade de infecções (aparelho urinário e respiratório);
Pele, cabelo e mucosas ficam ressecados;
Aumenta a constipação intestinal.
Não pense que sucos e refrigerantes substituem este remédio tão precioso, a água é insubstituível.
Portanto, se você não tem o hábito de beber água, experimente pingar algumas gotinhas de limão, ou colocar algumas folhas de hortelã para aromatizá-la, mas não deixe de hidratar-se sempre.

Por ISABELA BERNAT, nutricionista da SER ATIVO.