Alimentos que podem ajudar no combate ás celulites

Sim, existem alguns alimentos que podem auxiliar na diminuição da aparência dos furinhos indesejáveis, veja quais são:

Algas marinhas: fonte de iodo, equilibra o trabalho da glândula tireóide, evitando flutuações hormonais.

• Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.

• Aveia: rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a formação dos furinhos.

• Azeite de oliva extra virgem: tem ação antiinflamatória, ou seja, combate os edemas acarretados pela celulite. Associado ao azeite de linhaça, se torna mais potente.

• Castanha-do-pará: carrega selênio, um importante antioxidante contra o envelhecimento das células.

• Folhas verde-escuras: fonte de clorofila, melhoram a circulação e desintoxicam o organismo.

• Lima-da-pérsia: limpa o sistema linfático e desintoxica o fígado.

• Maçã: fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza as toxinas presentes no organismo.

• Missô (pasta de soja fermentada): é riquíssimo em probióticos naturais, que favorecem o intestino, além de ajudar a desintoxicar e desinchar.

• Shiitake: de todos os cogumelos, é o que contém mais lentinan, substância que reforça as defesas do organismo e tem o poder de diminuir o processo inflamatório.

Bioflavonóides tem papel importante na permeabilidade vascular, entre eles, soja (saponina) e cebola (rutina);

Aumento da ingestão de Vit B6 (cereais integrais), B12 (alimentos de fonte animal), e ácido fólico (verduras folhosas escuras) fazem parte das enzimas antioxidantes;

Linhaça, água de coco e tomate são importantes para tratar o edema e são fontes de potássio;

Receita!!

Suco desintoxicante para o combate da celulite

Ingredientes:

½ beterraba cozida

1 colher de sopa de salsinha

1 colher de sopa de couve

½ maça

150 ml de água

Modo de Fazer: Bater tudo no liquidificador e tomar pela manhã. Além de energético e rico em beta-caroteno (bom para a pele) ele é diurético e auxilia na circulação sangüínea.

Por Isabella  Bernat nutricioniosta da SER ATIVO

As meias de compressão virou ‘moda’ entre os corredores. Mas será que realmente é necessário usar este equipamento?

Basicamente  se usadas corretamente, elas podem prevenir uma série de doenças, inclusive a trombose, que pode levar à morte. Por isso, são indicadas para pessoas que têm algum problema de circulação.

No esporte o uso das meias  têm a função de barreira elástica para os músculos da panturrilha, comprimindo a musculatura e melhorando o retorno venoso, que aumenta o fluxo sanguíneo na região. Por conta disso, há uma maior oxigenação e remoção de lactato, responsável pela regeneração mais rápida da área afetada, resumindo ela gera uma sensação de menor fadiga e recuperação pós esforço mais rápida. Por isso é mais indicada em provas longas, acima de 10km…

Para conhecer escolhemos alguns modelos, veja:

Meia de Compressão Mizuno Bio Gear – Preço médio R$ 129,99

A Meia de Compressão Mizuno Bio Gear é indicada para uso em competições e treinos. Sua estrutura em Nylon, Poliéster e Poliuretano promove a circulação sanguínea, aumentando a disponibilidade de oxigênio e auxiliando a remoção do ácido láctico de maneira eficiente. Além de garantir suporte firme minimizando as vibrações musculares, inchaços, fadigas e câimbras.
Resistente.
Confortável.
Promove a circulação sanguínea.
Sola atoalhada com pontos de ventilação.
Composição: 58% Nylon, 35% Poliéster e 7% Poliuretano.

Meia de Compressão CEP Running Fem. – Preço médio R$  199,00

Além de ter uma ótima noite de sono e um bom condicionamento físico, as lindas atletas praticantes de corridas e Triathlonpodem encontrar um ótimo aliado nas meias de compressão. Perfeita para aumentar a microcirculação retardando a produção do ácido lático responsável por causar as comuns dores pós-treino, a Meia de Compressão CEP Running Fem. auxilia na melhora da distribuição sanguínea e na sua oxigenação, sendo ideal para ser usada em todos os treinos e elevar o desempenho das esportistas.
Modelo feminino.
Indicado para Running e Triathlon.
Ativa a circulação.
Reduz a tensão muscular.
Recuperação mais rápida do pós- exercício.
Canelada.
Logo CEP abaixo do joelho.
Logo R na parte frontal superior dos pés.
Costura lisa no calcanhar e dedos.
Composição: 85% Poliamida e 15% Elastano

Meia de Compressão Nike Elite Running Stability 2 – Preço médio R$  129,90

Para suportar o forte impacto das corridas, o seu pé tem de estar preparado. Com eficiência técnica, a Meia de Compressão Nike Elite Running Stability 2 proporciona conforto e melhora a performance. A tecnologia Dry-FIT auxilia na liberação da umidade, deixando o interior do calçado mais fresco e saudável. O amortecimento fica por conta dos painéis posicionados em lugares estratégicos.
Tecnologia Dry-FIT.
Painéis de amortecimento nas regiões de maior impacto.
Calcanhar reforçado.
Composição: 93% Náilon e 7% Elastano.

Meia de Compressão CEP Running Masc. – Preço médio R$  199,00

Desenvolvida para auxiliar o atleta a ter ótimo desempenho durante os treinos e competições, a Meia de Compressão CEP Running é perfeita para diminuir a pressão nos vasos sanguíneos estabilizando a tensão muscular, tornando-se excelente para acelerar em recuperações após longo esforço. Com apoio no calcanhar de Aquiles protege contra atritos e irritações da pele. Além disso, seu apoio especial na sola dos pés evita bolhas durante as passadas, auxiliando na ativação das células da pele e proporcionando ótimo conforto térmico.

Modelo masculino.
Indicado para Running e Triathlon.
Ativa a circulação.
Reduz a tensão muscular.
Recuperação mais rápida do pós- exercício.
Canelada.
Logo CEP abaixo do joelho.
Logo R na parte frontal superior dos pés.
Costura lisa no calcanhar e dedos.
Composição: 85% Poliamida e 15% Elastano.

Colaborou neste post: Professor Marques da SER ATIVO

Que tal conhecer outros parques em São Paulo para correr, pedalar ou caminhar?

Fizemos uma seleção dos melhores da cidade…aproveite!!

Quando fazemos atividade física aquecemos nosso corpo a uma temperatura acima da que precisamos, e por este motivo transpiramos com a finalidade de resfriá-lo para manter a temperatura, em média, a 36,5 graus. Este suor precisa evaporar com facilidade, é por este motivo que a indústria têxtil, de uns anos para cá, vem desenvolvendo tecidos que proporcionam tais vantagens aos esportistas, profissionais ou amadores, melhorando a performance e o conforto. Estes tecidos são chamados de DRY FIT e tem características próprias de acordo com o material utilizado na sua confecção. Comparando com o algodão percebemos suas vantagens.

DRY FIT TECNOLÓGICO (100% POLIAMIDA) – a poliamida ou nylon tem como características a alta resistência, fácil lavagem, resiste ao amarrotamento, cerca de 4% de absorção de água, toque agradável e secagem rápida. Uma grande vantagem da poliamida (nylon) em relação ao poliéster é o toque mais sedoso e melhor transpiração (seca mais rápido).

DRY FIT (100% POLIÉSTER) – o poliéster é caracterizado por ter uma ótima resistência, baixo encolhimento, secagem rápida, resistente ao amarrotamento, cerca de 1% de absorção de água. A principal vantagem quando comparado com as microfibras de poliamida é o custo.

 ALGODÃO – o algodão tem um alto nível de absorção do suor. Ele absorve cerca de 11% da água. A princípio isso até pode parecer bom, porém, essa água absorvida demora para evaporar, o que acarreta um peso maior na camiseta e uma sensação desagradável de umidade. Para quem corre longa distância, carregar qualquer tipo de peso extra pode gerar um grande incômodo e até a perda de alguns minutos no tempo final da prova.

Com relação ao preço das camisetas, podemos dizer que temos para todos os bolsos, pois o valor varia muito de acordo com a marca e modelo, indo de aproximadamente R$40,00 até R$140,00.

As camisetas da equipe da SER ATIVO são em   DRY FIT TECNOLÓGICO e custam de R$ 25,00 a R$ 50,00.

Por último deixo um conselho, ter um bom tênis, uma boa camiseta, enfim, tudo que possa agregar a sua prática esportiva ajuda, mas não é tudo, o mais importante é ter determinação, pois, só assim chegamos aos nossos objetivos.

Bons treinos e até a próxima.

Por Sérgio Oliveira professor de corrida e personal trainer da SER ATIVO

Os cereais integrais são alimentos muito benéficos e importantíssimos para a nossa dieta do dia a dia.

Como são grãos inteiros eles conservam todas as vitaminas e minerais presentes naturalmente nestes alimentos como vitaminas do complexo B, zinco, magnésio, fósforo e vitamina E, que são perdidos no processo de refinamento feito pela indústria alimentícia, esta é apenas uma das inúmeras vantagens em preferir os cereais integrais aos refinados.

Os grãos integrais são ricos em fibras que são fundamentais para o bom funcionamento do intestino, além disso, as fibras “atrapalham” um pouco a absorção do carboidrato e do colesterol, auxiliando no controle dos níveis de colesterol sanguíneo e no controle da glicemia, prevenindo problemas como hipercolesterolemia, placas de ateroma, diabetes e até mesmo a obesidade.

Os cereais integrais nos proporcionam mais saciedade, pois, as fibras também retardam o esvaziamento gástrico fazendo com que a sensação de fome demore mais á aparecer. Como estes alimentos têm uma digestão um pouco mais difícil do que os cereais refinados, o organismo é obrigado á gastar mais energia para digerir estes alimentos, facilitando ainda mais a perda de peso.

Apesar de estes alimentos serem extremamente saudáveis, não devem ser consumidos á vontade, pois, em excesso, também aumentam o peso.

Afinal, quem são eles?

Os cereais integrais são eles:

Arroz integral, pão integral, aveia, torradas integrais, biscoitos integrais, macarrão integral, milho, trigo, cevada, etc. 

Por Isabela Bernat – Nutricionista da SER ATIVO

Uma das maiores dificuldades encontradas pelos corredores e caminhantes que vivem em grandes cidades é a continuidade no treinamento, pois a rotina muitas vezes vira um empecilho para se chegar ao local de treino. Por outro lado, treinar ao menos 3 vezes na semana é o mínimo recomendado para que o nosso corpo se beneficie continuamente dos efeitos da atividade física.

Porém a fórmula não é tão simples assim…

O problema não é apenas treinar as 3 vezes na semana, mas sim como distribuir os treinos na semana, de forma que o corpo não fique muito cansado, ou que o período de recuperação não fique longo demais. Ambos os casos são prejudiciais para a nossa performance, por isso a ajuda de um especialista é fundamental.

Explico: quem treina apenas 2 vezes na semana até consegue melhora na sua performance por um curto período de tempo (por 4, no máximo 8 semanas, como a ciência vem indicando) na fase de adaptação ao treinamento, ou seja, naquela fase em que se está saindo do sedentarismo/inatividade para se começar a prática regular de exercícios.

Depois dessa 1ª fase é necessário começar a respeitar alguns princípios do treinamento físico para dar sequência aos benefícios trazidos pela atividade física, como a continuidade no treinamento e a adaptação aos estímulos.

É fácil de entender: o treino não é nada além de um estímulo para o corpo, sendo assim, se uma sessão de treino ficar muito distante da outra o corpo não “entende” que é necessário se adaptar ao estímulo dado.

A maior parte das pessoas leva em torno de 48 horas para se recuperar de um estímulo moderado, e até 72 horas para se recuperar de estímulos muito fortes. Se o próximo treino for feito muito depois desse período o corpo perde o tempo “ideal” para receber o estímulo, e com isso perde também grande parte dos benefícios que a atividade física traz.

Por isso a Ser Ativo sempre incentivou que todos os alunos participem do 3º treino semanal, aos sábados, e a partir do mês de abril passamos a facilitar a vida de todos os nossos alunos ao disponibilizar os treinos on-line na plataforma “Treinus”.

Se o aluno não conseguir comparecer ao treino do dia é só conferir no sistema o que deve ser feito!

Então não deixe de tornar a sua prática mais regular. Essa é a melhor forma de garantir o bom desempenho durante os treinamentos, do seu corpo se adaptar rapidamente aos novos estímulos e de você conquistar os seus objetivos. Vamos treinar!

Por Daniel Leite – Coordenador e sócio da SER ATIVO

Fizemos uma seleção dos modelos mais bacanas de frequencímetro (monitor cardíaco) para você utilizar nos treinamentos.

A vantagem de usar este equipamento é o aumento do controle do seu treino, desta forma o treinador possui mais recursos para prescrever e monitorar o seu rendimento, favorecendo assim na melhora da sua performance! 

Se você está pensando em comprar um veja nossas dicas abaixo e boas compras!!

Monitor Cardíaco Oregon Tap on Pro 188

O Monitor Cardíaco Oregon Tap on Pro 188 permite que você pratique seu esporte com o controle de como se comporta seu coração, além de medir desempenhos.

Entre as funções oferecidas estão: relógio com calendário, alarme e cronômetro, luz de fundo, indicador do consumo de calorias e gordura queimada.

 Principais Características

• Função relógio com calendário, alarme e cronômetro, luz de fundo

• Consumo de calorias e gordura queimada

• Programa de treino inteligente

• Resumo de 99 voltas

• Ideal para usuários intermediários

• Alarme visual e sonoro

• Leitura de frequência cardíaca: Medição de freqüência cardíaca com cinta peitoral codificada

• Sistema Tap on Lens – basta uma batida na tela para as informações do visor se alternarem

• Média de batimentos cardíacos e % do batimento cardíaco máximo

• Resistência à água: até 50 metros

• Preço médio R$ 249,00

Monitor Cardíaco Unissex Digital Puma Plus 96091M0

Desenvolvido para running performance, o Monitor Cardíaco Unissex Digital Puma Plus 96091M0 é uma ótima opção.

Com resistência à água em até 50 metros, ele também pode ser usado em atividades de natação, como hidroginástica e banho, com mostrador LCD.

Principais Características

• Mecanismo: Digital

• Duração da Bateria: Aproximadamente 2 anos

• Tipo de Fecho: Simples

• Cor do Visor: Fundo escuro

• Resistência à Àgua:  5 ATM ou 50 metros (permite uso durante atividades de natação em águas rasas, banho ou hidroginástica)

• Mostrador LCD

• Preço médio: R$ 399,90

Monitor Cardíaco Polar FT1

O Monitor Cardíaco Polar FT1 é uma excelente opção para medir instantaneamente a intensidade do seu exercício e acompanhar com muito mais precisão seu treino para melhorar sua performance. O produto acompanha uma cinta transmissora que deve ser bem ajustada ao redor do tórax, logo abaixo dos músculos peitorais.

 Principais Características 

• Ajuda de treinamento

• Luz noturna

• Controle de tempo

• Temporizador progressivo

• Frequência cardíaca média

• Frequência cardíaca contínua – bpm (batimento por mínuto)

• Tempo total do exercício

• Arquivo do último exercício

• Frequência cardíaca máxima do exercício

• Resistência à água

• Indicador de nível da bateria

• Função toque cardíaco – heart touch

• Bateria substituível

• Alarme de zona alvo

• Limites de zona alvo manuais

• Preço Médio: R$ 199,90

Monitor Cardíaco Polar FT2

O Monitor Cardíaco Polar FT2 foi especialmente desenvolvido para quem deseja um equipamento com recursos básicos, com design moderno, potencializado por uma transmissão codificada para melhor proteção contra interferências.

  Principais Características

• Luz noturna

•  Controle de tempo

• Temporizador progressivo

• Função data c/ dia da semana

• Medição de frequência cardíaca

• Frequência cardíaca média

• Frequência cardíaca contínua – bpm (batimento por mínuto)

•  Memória

• Tempo total do exercício

• Arquivo do último exercício

• Frequência cardíaca máxima do exercício

• Resistência à água

• Indicador de nível da bateria

• Função toque cardíaco – heart touch

• Bateria substituível

• Controle da zona alvo de exercício

• Alarme de zona alvo

• Limites de zona alvo automáticos baseados na idade

• Preço Médio: R$ 299,90

Colaborou neste post: Professor Marques da SER ATIVO

A criação de metas como em qualquer outro aspecto da vida seja financeiro, ou profissional também se aplica no treinamento físico!!

Criar metas e se esforçar para alcançá-las da forma desejada é parte fundamental do processo de motivação para os treinos.

Por exemplo: você pode criar uma meta de em 6 meses completar a prova Y de 10km no tempo X.

Com certeza você irá pensar mais de 2 vezes antes de faltar no treino ou deixar de fazer algo que era importante para a conquista desta meta.

Para  garantir que você irá cumpri-la já faça assim que puder a inscrição na prova, isso ajudará a não desistir tão facilmente.

A determinação de uma meta bem definida com informações práticas como: data, local, prova, peso, quilometragem, tempo, distância, volume e etc é fundamental para o sucesso de qualquer pessoa que deseja iniciar ou dar continuidade em um processo de treinamento físico esportivo; ela dará a direção para que o treinador planeje o seu treinamento de uma forma mais eficaz  e direcionada.

Certifique-se de que sua meta esteja formulada de uma forma que você mesmo possa alcançá-la, não importa o que as outras pessoas fizerem. Se suas metas exigem que outras pessoas mudem, mesmo que essas mudanças sejam uma boa ideia, isso o faz mais vulnerável e impotente.

Lembre-se também que é importante definir um objetivo maior e metas menores para alcançar este objetivo maior, exemplo: Em dezembro completar  a São Silvestre no tempo X (objetivo maior), em junho, julho e agosto realizar 1 prova de 10km e em setembro e outubro realizar 1 prova de 15km.

E você? Já definiu suas metas e objetivos? Crie as suas e bons treinos!!!

Por Juliana Crepaldi – Sócia e Coordenadora da SER ATIVO

No mês de dezembro participamos de 3 corridas com os alunos, no total mais de 150 pessoas participaram conosco correndo pelas ruas de São Paulo!

As provas de corrida de rua são uma ótima forma de motivar e criar metas e objetivos para os treinos, além de ser muito divertido!

Parabéns a todos que participaram este ano de 2012 em todas as corridas junto da equipe da SER ATIVO!

Circuito das Estações Adidas de Verão

Circuito das Estações Adidas de Verão

Corrida Internacional de Guarulhos 

Corrida Internacional de Guarulhos

Ayrton Senna Racing Day

Ayrton Senna Racing Day

Os suplementos alimentares são produtos indicados para pessoas que não conseguem atingir as necessidades nutricionais necessárias através da alimentação, os atletas, por exemplo, muitas vezes têm um gasto energético e uma demanda de proteínas maior do que conseguem consumir com a alimentação, sendo assim, o uso dos suplementos alimentares muitas vezes torna-se necessário.

Além dos atletas, pessoas com restrições alimentares como a intolerância a lactose ou vegetarianos também podem necessitar de suplementos.

Existem vários tipos de suplementos alimentares no mercado. São eles:

Repositores hidroeletrolíticos
Popularmente chamados de isotônicos, são bebidas esportivas repositoras de carboidratos e eletrólitos (sódio, cloreto, potássio, vitaminas e minerais) que são perdidos durante o exercício. É importante que tenhamos cuidado com o consumo indiscriminado, pois, como possui sódio entre outros minerais, se utilizado sem necessidade pode causar alteração da pressão arterial e ganho de peso devido a presença de açúcar.

Repositores energéticos
São suplementos compostos por carboidratos e devem ser utilizados em atividades de longa duração e grande gasto energético para a melhora da performance do atleta. O consumo deste suplemento também deve ser monitorado, pois, se consumido em quantidades superiores ás necessárias pode-se resultar em ganho de peso e aumento da glicemia, favorecendo o surgimento do Diabetes.

Alimentos proteicos
Suplementos a base de proteínas utilizados muitas vezes para facilitar o ganho de massa muscular, melhora do desempenho e força. O consumo deste produto, assim como os outros suplementos deve ter grande atenção, pois, o excesso de proteína, pode ocasionar problemas renais.

Alimentos compensadores
São produtos de formulação de nutrientes variada, contém carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, são utilizados por pessoas que tem dificuldade no ganho de peso.

Aminoácidos de cadeia ramificada
Conhecido como BCAA são produtos com concentrações variadas de valina, leucina e isoleucina, como fornecedores de energia. Estes aminoácidos são relacionados aos processos anabólicos do metabolismo e à redução de fadiga central em exercícios de longa duração.

Como vimos, todos os suplementos alimentares devem ser consumidos com cautela e por pessoas que realmente precisam, por isso, não consuma suplementos alimentares sem prescrição de um médico ou nutricionista. Procure um profissional que dirá se há necessidade ou não de suplementação e se sim, irá calcular a quantidade necessária para você de acordo com o consumo alimentar.

Por Isabela Bernat – nutricionista da SER ATIVO