Dia estressante…rotina cheia…pouco tempo livre…muito trabalho…muitas tarefas…coisas em atraso…cobrança…prazo…
Só de ler já cansou né? Imagina viver assim todos os dias…Quem consegue ser produtivo e um bom profissional dessa forma? Muitos! Incrivelmente muitos!!
Porém o preço a ser pago as vezes é caro..e vem em formas de queda de cabelo, ponteiros subindo na balança, doenças, cansaço, desânimo, falta de tempo…
Para amenizar tudo isso as empresas tiveram uma ideia: vamos incentivar a qualidade de vida também no trabalho, afinal passamos a maior parte do tempo das nossas vidas trabalhando!
Existem hoje inúmeras formas de se incentivar uma melhora na qualidade de vida dos colaboradores de qualquer empresa, de qualquer porte. A Ser Ativo atua nessa área a 5 anos e já vimos de tudo, já criamos de tudo um pouco, já acertamos e erramos também…mas o que mais percebemos é que aqueles indivíduos que mais aproveitam esses benefícios dentro das empresas são pessoas mais EQUILIBRADAS em todas as áreas da vida!
A chave de tudo com certeza é o equilíbrio…é como se dedicar ao trabalho e a carreira e também como dar atenção e viver plenamente as outras áreas da vida como os relacionamentos, a família, a saúde e o lazer.
Traçar prioridades é importante, assim como ter metas e objetivos bem claros, em todas as áreas! Na sua saúde também não pode ser diferente!! Não deixe se adoecer de tanto trabalhar e cuidar dos outros e dos problemas…cuide de você primeiro para que todo o resto funcione!!
Reserve tempo na sua agenda para atividade física, assim como você reserva tempo para pagar as contas, ler e-mails…por que sua saúde e bem estar sempre ficam para depois?
É tempo de prioridades…você tem que ser a sua maior prioridade!
Cuide mais de você, aproveite os benefícios da sua empresa e tenha mais E Q U I L I B R IO !
Nova Parceria!!
A Ser Ativo agora é parceira e colaboradora da Ong Parque Ibirapuera Conservação!!
Trata-se de uma associação não governamental e sem fins lucrativos que ajuda a cuidar do parque com ações organizadas, fomentando projetos de conservação e restauração.
Saiba mais deste projeto no site www.parqueibirapuera.org
Nós amamos o Ibira e vamos ajudar ainda mais a mantê-lo limpo, organizado e bonito para todos!!
Participe você também!
Podemos definir a lombalgia como qualquer dor, com ou sem rigidez (perda de mobilidade) que acomete da região lombar até a prega glútea. Quando existe uma irradiação dessa dor para as pernas ela passa a se chamar Lombociatalgia, porque se admite que o nervo ciático esteja envolvido, nesses casos é possível à dor estar acompanhada de déficit motor e/ou sensitivo, pois pode estar havendo um pinçamento do nervo ciático.
O Diagnóstico da lombalgia é feito através de uma avaliação bem elaborada com testes clínicos, exames de imagem (Raio X e Ressonância Magnética) e questionamentos afins de, identificar o tipo da dor, como ela acontece, que momento do dia ela ocorre e com qual gravidade e freqüência ela aparece.
A Fisioterapia dispõe de diversos recursos e meios para tratar o quadro doloroso do paciente, após uma resolução significativa da dor o Fisioterapeuta passa a trabalhar na investigação e correção do fator causal da lombalgia.
As lombalgias no esporte acontecem por problemas musculares, ou seja, um desequilíbrio da musculatura lombar, principalmente da musculatura profunda das costas, bem como um desequilíbrio da musculatura abdominal. Nesses casos o Fisioterapeuta trabalha com o reequilibrio muscular através de alongamentos e fortalecimentos musculares que devem acontecer de forma progressiva sem acarretar novas dores ao paciente. A Reeducação Postural Global (RPG) também é uma grande aliada no tratamento das dores lombares.
Alguns quadros de lombalgias e lombociatalgias podem acontecer em virtude de desvios rotacionais de vértebras da coluna lombar, nesse caso o Fisioterapeuta faz uso de técnicas manuais que vão ajudar no realinhamento vertebral e dessa maneira liberar os espaços articulares que podem estar aprisionando as raízes nervosas do nervo ciático.
Após a resolução dos problemas de dores lombares os pacientes devem ser orientados a mudarem alguns hábitos e tomar mais cuidado com posturas do dia a dia que podem novamente causar problemas e dores na região lombar.
Por Evaldo Bosio e Pietro R. Daniel
Fisioterapeutas Esportivos – Parceiros da Ser Ativo
www.primefisioterapia.com
Atualmente, as pessoas estão investindo cada vez mais em saúde e qualidade de vida através das diferentes práticas esportivas, dentre as quais podemos destacar as corridas de rua.
Nos últimos anos, houve um aumento significativo no número de pessoas que passaram a correr, procurando combater os males de um cotidiano estressante e sedentário.
Porém, esse aumento na prática esportiva levou ao aumento na incidência de lesões, as chamadas lesões esportivas, que podem levar essas pessoas ao afastamento de suas atividades cotidianas.
Entre as lesões mais comuns, podemos destacar as cãibras, tendinites, lesões musculares, lombalgias e canelites.
Em meio a este cenário, a Fisioterapia surge como uma grande aliada, atuando na PREVENÇÃO e REABILITAÇÃO dessas lesões, bem como, das diversas lesões e patologias que acometem o sistema músculo esquelético (Aparelho Locomotor).
Dentre as funções do Fisioterapeuta Esportivo que atua com atletas de corrida, ciclismo, natação, etc…, podemos destacar o auxílio durante a fase de preparação, quando o Fisioterapeuta, trabalha em conjunto com o preparador físico e treinador do atleta, realizando trabalhos de avaliação e correções posturais, avaliações quanto ao tipo de pisada do atleta e dessa forma sugerir mudanças e indicação do calçado mais adequado.
Através do conhecimento de Anatomia, Biomecânica, Cinesioterapia e Propriocepção serão realizados trabalhos preventivos de reequilíbrio muscular, a fim de, reduzir os riscos de lesões e, evitar problemas e dores durante o treinamento e provas.
Dica: Sempre que for participar de um evento esportivo, procure a ajuda de uma equipe multidisciplinar com Médicos, Fisioterapeutas e Educadores Físicos, esses profissionais em conjunto, passarão todas as dicas necessárias para você conseguir todos seus objetivos esportivos com total segurança.
Colaboração: Evaldo Bosio e Pietro R. Daniel
Fisioterapeutas Esportivos Parceiros da Ser Ativo
www.primefisioterapia.com.br
Nos últimos anos, houve um aumento significativo no número de pessoas que passaram a praticar alguma atividade física, procurando desta forma combater os males de um cotidiano estressante e sedentário.
Pensando no bem estar e saúde de seus alunos, atletas e assessorados a SER ATIVO uniu-se a PRIME FISIOTERAPIA, uma das principais clínicas de Fisioterapia Esportiva de São Paulo.
Essa parceria trás para a SER ATIVO um “Novo Conceito em Fisioterapia Esportiva”, oferecendo há seus alunos e colaboradores uma clínica referência e especializada em atletas de corrida, triatlhon, natação e ciclismo. Sempre que necessários os alunos e amigos SER ATIVO contarão com descontos especiais para realizar seus tratamentos de Fisioterapia Ortopédica, Fisioterapia Esportiva, Reeducação Postural Global, Kinesio Taping e, Fisioterapia Preventiva. A parceria estende-se também para aqueles que querem praticar Pilates para obter mais saúde e qualidade de vida.
PRIME FISIOTERAPIA ESPECIALIZADA
A Prime Fisioterapia Especializada, figura entre as principais clínicas de Fisioterapia Esportiva de São Paulo, sendo destaque entre os praticantes de corrida e triatlhon.
A clínica foi criada com o que há de mais moderno em equipamentos e técnicas de Fisioterapia. Tendo como objetivos; oferecer qualidade e atendimento diferenciado para seus pacientes, visando total satisfação em seus tratamentos.
Com duas unidades na cidade na cidade de São Paulo, a Prime Fisioterapia oferece os seguintes serviços;
Unidade Moema.
Alameda dos Maracatins, 426, Cj 706. Moema. São Paulo/SP. (11) 2062-8398
-Osteopatia,
-Terapia Postural,
-Kinesio Taping Original,
-Fisioterapia Esportiva e Ortopédica,
-Fisioterapia Preventiva para atletas.
Unidade Ipiranga.
Av. Nazaré, 1139, 2a andar. Ipiranga. São Paulo/SP. (11) 2062-8400
–Pilates,
-Osteopatia,
-Kinesio Taping Original,
-Reeducação Postural Global (RPG),
-Fisioterapia Esportiva, Ortopédica,
-Fisioterapia Preventiva para atletas,
-Massagens: terapêutica, esportiva e drenagem linfática,
-Fisioterapia especializada em tratamento de coluna (ITC Vertebral).
Todos os tratamentos são supervisionados pelo Fisioterapeuta Evaldo D. Bosio Filho, membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva, Sociedade Brasileira de RPG e Associação Internacional de Kinesio Taping. Profissional com vasta experiência em Fisioterapia Esportiva e Ortopédica, atuando também como colunista em diversas revistas e jornais de corrida de rua.
Contatos:
Unid. 1. Av. Nazaré, 1139, 2º andar. Ipiranga. São Paulo / SP. – Telefone (11) 2062-8400
Unid. 2. Alameda dos Maracatins, 426, Cj 706. Moema. São Paulo/SP – Telefone (11) 2062-8398
Correr 5, 10, 15, 21 ou 42 km?
Porém hoje venho falar um pouco dos 5 km.
Eu considero essa distância fantástica. E vou dar meus bons motivos para isso, embora muitos a considere somente para iniciantes, fácil fácil de fazer.
Sempre oriento meus alunos a não ter pressa em ir para os 10km ou distâncias maiores…Não atropelar fases é importante para a manutenção longa e prazerosa da vida esportiva. Evita assim lesões e sobrecargas desnecessárias quando atropelamos as coisas em busca de uma distância maior.
Algumas vantagens dos 5 km:
- Você pode correr com aquele seu amigo que acabou de começar na corrida
- Você pode também correr com aquele outro seu amigo que já treina a um certo tempo
- Não requer um volume muito grande de treinos semanais, ou seja, você não precisa treinar 10mil horas por semana
- A sessão de treino também não precisa ser muito longa, com até 1h30 diária você terá sucesso nesta distância, claro que pelo menos 3 x por semana
- Praticamente todo final de semana você encontra uma prova de 5km para fazer, em todo tipo de terreno
- Ter uma boa base nos 5km fará com que a transição para distâncias maiores seja mais tranquila e natural
- Diminuir o tempo nos 5km é tão desafiador quanto aumentar a distância percorrida, ambas irão demandar treinamento e dedicação
- Estudos recentes relacionam um índice maior de lesões com volumes de treinos maiores e grandes rodagens semanais
- Os 5km proporciona uma boa adaptação cardiovascular e muscular para iniciantes
- Fazer os 5km em um tempo razoável fará com que você sofra menos nos 10km, estando mais adaptado
E aí? Bóra correr 5km?
Bons treinos!!
por Juliana Crepaldi – Coordenadora da SER ATIVO
Vai começar a se dedicar a algum esporte e escolheu a corrida de rua?
Que bom!! Então siga essas 10 dicas simples, mas muito importantes!
- Antes de iniciar faça um check up médico e peça um atestado de aptidão
- Procure orientação de um profissional
- Não siga planilhas prontas, elas não levam em conta a sua individualidade e características biológicas, o profissional sim
- Respeite as orientações do seu treinador, ele tem um plano e leva em conta muitas coisas na hora de prescrever sua atividade
- Não compre o tênis mais caro da loja, um simples para caminhada já irá resolver para inicio
- Não se encha de acessórios, você não precisa nem da metade deles para correr…concentre-se no mais importante, você
- Desconfortos musculares é normal em iniciantes, não desista na primeira dorzinha ou fadiga
- Você não vai enfartar nem seu coração vai parar porque está ofegante e suando, apenas continue
- Treinar 1 vez por mês não fará de você um corredor, treine com regularidade, no mínimo 3 x por semana
- Não atropele as fases, não se inscreva em uma prova de 10km se começou a treinar ha 15 dias e nunca correu.
No último sábado dia 22/02 estivemos na Serra da Cantareira, no núcleo da Pedra Grande para correr e caminhar em meio a natureza, num treino especial, para sair da rotina!
Por volta das 9 hrs iniciamos o treino com um aquecimento na base do parque, após isso fomos até o mapa informativo para que todos tivessem conhecimento de como seria o treino. Seria um treino em grupo, todos juntos.
A ideia era caminhar na estrada asfaltada e correr nas trilhas de terra que ficavam no entorno do percurso.
As trilhas eram a do Bugio, da Figueira e da Bica. Corremos e caminhamos em meio ao mato, bem natureza!!
Uma ótima surpresa no final da trilha da Bica: Encontramos vários macaquinhos bugios fazendo a festa! Foi demais!
Subimos em caminhada rápida até a famosa Pedra Grande, onde fomos contemplados pela bela vista da cidade de São Paulo por um ângulo bem diferente e alto! Subimos 1.010 metros!!
Ficamos lá um tempo admirando e descansando um pouco para encarar os 3km restantes da volta.
A participação de todos foi 10! Valeu galera!!! Até a próxima!!
É verão e todos querem participar de atividades ao ar livre! E a bicicleta é perfeita para isso!
Você não tem uma bike? Está pensando em comprar? Mas são tantos tipos e modelos que muitos ficam perdidos!!
Antes de investir, pesquise e converse com quem entende do assunto! Além do modelo certo para aquilo que você quer fazer, outro fator importante é descobrir o tamanho correto para sua altura!!
Segue abaixo um descritivo dos tipos mais comuns de bike, escolha a sua e pedale!! =)
Elétrica
Ideal para quem quer trabalhar usando a bike como meio de transporte!É confortável, ágil e prática. Possui acessórios ideais para o transito do dia a dia como retrovisores.
Fixa
É uma bike indicada para quem já possui alguma experiencia no pedal. Ela é estilosa e era utilizada por entregadores nos EUA. Exige pouca manutenção. O sistema de freios é no próprio pedal. Indicada para passeios curtos e também para quem deseja trabalhar com estilo.
Hibrida
É uma mistura de Moutain Bike e Road. Anda mais veloz que uma MTB devido o aro do pneu ser maior, porém é mais confortável do que a Road. Ideal para a cidade, tanto para passeios quanto para trabalhar.
Road
Chamada vulgarmente de speed é uma bike que ganha muita velocidade. Ideal para treinos e pedais de estrada longos. A aerodinâmica, baixo peso e os aros 700 dão velocidade facilmente na pedalada. Não é muito confortável para cidades esburacadas como São Paulo. Extremamente ágil também é indicada para quem já tem alguma experiencia no pedal.
Mountain Bike
Bicicleta para todo tipo de terreno! Vai bem no asfalto mas é ideal para a terra, trilhas e lama!
O ciclista fica numa posição confortável, o que facilita os pedais longos, principalmente os iniciantes.
A opção de suspensão dianteira e traseira faz com ela seja muito boa na cidade também.
Final de ano, festas, férias, viagens e também começam os planos para um novo ciclo!
Sim, temos que planejar o ano novo também para o seu esporte, seu treinamento físico, seu bem estar, sua saúde…
Por que não parar alguns minutos e pensar no que fazer de bom para seu corpo e mente em 2014? Aquela prova que você sempre sonhou em completar, aquela distância que queria chegar a fazer, aquele tempo desejado….em fim…vamos plan
ejar 2014??
Não adianta sair por ai correndo, caminhando ou pedalando feito um louco. É preciso pensar e planejar, portanto INFORME seu treinador das provas, tempos e distâncias que quer colocar como metas para o próximo ano. Mesmo aqueles que desejam apenas melhorar condicionamento físico e manter-se ativo é importante o planejamento e metas, para se ter um plano de treinos organizado, motivante e o mais correto possível, evitando assim as temidas lesões!
Veja também o calendários de provas…com a Copa do Mundo muitas provas mudarão de datas, teremos um recesso de eventos esportivos no meio do ano, fique atento!
Esportes que exijam tempo de treino extra: é preciso mais cuidado ainda, principalmente nas questões de lesões!!! A incidência de lesões é muito maior quando se treina muito volume (horas, quilômetros, dias por semana…).
Portanto converse com seu treinador, elabore metas realistas, veja o calendário de provas e eventos que deseja participar e mãos a obra!!
Ah… não se esqueça de colocar em seu planejamento um check up médico!
Por Juliana Crepaldi – coordenadora da SER ATIVO