A flexibilidade é uma capacidade física do nosso organismo, assim como são a força muscular ou
resistência aeróbia, por exemplo. Sendo assim, a flexibilidade é uma valência treinável. Não podemos
confundir flexibilidade com alongamento. O alongamento é um tipo de exercício que utilizamos para
treinar a flexibilidade.
Normalmente as mulheres possuem maior flexibilidade do que os homens na fase adulta por causa
da sua maior quantidade de estrógenos. Esse hormônio é responsável pelo maior acúmulo de água e de
polissacarídeos nos tecidos musculares, diminuindo o atrito entre as fibras musculares e facilitando o
estiramento muscular.
No geral, termos uma flexibilidade “ótima” (ideal) é importante para mantermos a harmonia
muscular, especialmente entre músculos agonistas e antagonistas, garantir uma boa postura e diminuir a
rigidez muscular. Nos esportes, além dos benefícios já citados, uma flexibilidade considerada “ótima” é
muito importante para que se realizem os gestos técnicos com a maior economia possível de energia, e
também para que se evite lesões devido ao encurtamento muscular.
Existem diversas maneiras de se treinar a flexibilidade. A mais conhecida delas é através de
exercícios de alongamento estáticos, onde se realiza a postura de alongamento sem movimento. Essa é
uma técnica segura e apropriada para aqueles que buscam melhorar a qualidade de vida. Porém, se o seu
treino de flexibilidade tiver o objetivo de aumentar o desempenho esportivo o ideal é que os seus
exercícios de alongamento sejam dinâmicos, ou seja, com movimentos, pois é dessa forma que a sua
flexibilidade será requisitada durante a atividade esportiva.
Infelizmente para os praticantes de atividade física, o alongamento antes ou após a atividade
principal normalmente não contribui para o aumento da flexibilidade, mas sim para a preparação para o
seu exercício principal ou como forma de relaxamento muscular. Assim sendo, exercícios voltados
especificamente para o ganho da flexibilidade são fundamentais no programa de treino.
Seguem algumas dicas para você realizar da melhor maneira os exercícios de flexibilidade:
– preste atenção à sua postura; a dor acentuada é um sinal de que algo está errado
– em exercícios bilaterais (um lado de cada vez) permaneça o mesmo tempo na postura para os dois lados
– evite realizar as posturas bloqueando a respiração; faça movimentos inspiratórios profundos e procure
expirar o ar lentamente
É normal que após o final da adolescência a nossa flexibilidade diminua com o passar do tempo,
portanto não espere o seu corpo apresentar os primeiros sinais de rigidez para começar a treinar. Para os
esportistas, é importante ficar atento ao exagero nos exercícios de alongamento. Assim como o
encurtamento muscular, uma flexibilidade além da conta pode proporcionar maior risco de lesões.
Por Daniel Leite, coordenador da SER ATIVO.