O treinamento esportivo para mulheres deve ser específico, principalmente pelas necessidades e pelo biótipo diferenciado em relação aos homens, essas diferenças evidenciam-se, principalmente na performance esportiva. Conheça a seguir algumas especificidades:
Na mulher ocorre antes a maturação sexual do que nos homens, o que prova as diferenças corporais, devido principalmente as ações hormonais.
Em relação ao homem a mulher possui um menor coração, pulmão e menor concentração de hemoglobinas, este totalmente ligado aos esportes de resistência como as corridas de maratonas, sendo mais um fator de desvantagem sobre os homens… o que explica os tempos maiores em provas de resistência.
Possuímos ainda 10 vezes menos concentração de testosterona sanguínea (hormônio ligado ao anabolismo muscular) o que faz com que geramos menos força absoluta nos exercícios que envolvam força muscular.
Nossos braços e pernas são mais curtos, e o tronco mais largos, fazendo com que tenhamos a tendência de membros em X, o que aumenta o risco de lesões em joelhos, quadril e cotovelos.
Mas mulheres não fiquem tristes: esportes que envolvam equilíbrio como a Ginástica Olímpica as mulheres saem na frente, devido ao nosso centro de gravidade ser mais baixo e próximo ao chão, facilitando assim esportes de equilíbrio corporal.
E ainda temos o ciclo menstrual, que para algumas mulheres não é motivo para interferência no rendimento esportivo, porém para outras é uma catástrofe. Embora pesquisas relacionem que podem ocorrer uma queda no rendimento esportivo na fase pré menstrual, devido ao desconforto e sintomas da TPM (tensão pré menstrual), pode haver também melhoras de
rendimento na fase pós menstrual, devido ao aumento dos hormônios estrógeno e noradrenalina.
Esses e outros assuntos abordados devem ser lembrados pelos treinadores antes de se elaborar programas de treinamento para mulheres, para assim garantir a assiduidade e motivação necessária para a prática esportiva feminina.
Por Juliana Crepaldi – Coordenadora da SER ATIVO